怎样提高人体的耐力如耐热耐冷耐疲劳等

1、耐寒耐热

洗澡时冷热水交替冲．
先用热水，再用冷水，还可以热水、冷水多次反复冲。
先用热水的作用是扩张毛孔，使脏物容易排出，同时消除疲劳，再用冷水收缩毛孔，这样，血管也跟着扩张和收缩，可增加血管的弹性和耐热、耐寒的能力，有人称之为血管操，对身体极有好处。我自己坚持了多年，我的同事也这样做，与我有同感，效果很好。
注意：身体状况好时，冷、热水冲的时间可长些，身体状况差时，可短些。

2、耐疲劳

有报道说，24%的人有疲劳症状.人们的生活方式正发生着巨大的变化，工作时间更长，压力更大，竞争更加激烈。快节奏的生活使越来越多的城市居民备受疲劳和压力之苦。这些在西方国家早已存在的疾病，正引起中国卫生界和营养界的关注。。近日在一次研讨会上，中外营养学家提出：可用休闲食品抗疲劳。

疲劳是全身机能的失衡或障碍，是身体内的组织、器官的机能或反应能力减弱造成的，可以影响机体的各个系统。医学研究发现，引起慢性疲劳的原因是多种多样的，如运动过度、刺激过大、精神压力过大、营养失衡、环境污染、内分泌失调等。长期的疲劳可引起肠道感染，导致营养物质的吸收减少，而营养不良又可引起免疫功能的下降和其它方面的问题。这些过程如果反复发生，形成恶性循环，最终可导致机体的衰竭。因此，适当的运动、充分的休息和营养对于舒缓各种原因造成的疲劳都是必需的。

　　美国营养学家莱普斯丽博士提出，增强人体免疫系统是抗拒疲劳和压力的一个关键因素。“从饮食方面来看，抗拒疲劳和缓解压力的最好办法就是通过富含抗氧化剂的自然食品来提高身体免疫系统。合理、科学的饮食和适量的运动是非常重要的。”

　　“食物是身体的调控中心，”莱普斯丽博士说，“最新的研究表明，多食用富含抗氧化性物质的食物对抗拒疲劳和缓解压力有显著的作用。抗氧化剂通过控制自由基来促进人体免疫系统。自由基是氧的一些不稳定形式，会损害人体的一些重要脂肪，从而损伤人体细胞。维生素E、C和A等抗氧化性物质可以控制这些自由基，保护人体免疫系统，从而可以缓解生活带给人们的心理和生理上的压力，并防止不洁净空气带给人体的影响。坚果、蔬菜、水果都富含抗氧化剂。”

　　北京大学医学部营养与食品卫生学系刘毅教授认为，维生素E可降低血清胆固醇，减少心血管病危险因素。同时他所主持的中老年人连续四星期每天食用75克杏仁的研究结果显示，富含单元非饱和脂肪和维生素E的杏仁能有效地降低血清总胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇，有益于心血管健康。

　　要对抗疲劳，在饮食营养方面首先要注意平衡，粮食谷物、肉类鱼蛋、瓜果菜蔬都应比例协调，保证人体获得新陈代谢所需要的均衡营养。在营养均衡的基础上，还应特别注意蛋白质的供应。因为蛋白质是人体正常生理功能重要的物质基础，合理的蛋白质营养对于提高人体的抗疲劳能力有很大的作用。

　　 蛋白质对贫血性疲劳的作用 许多人，尤其女性的疲劳与贫血有关。红细胞中的血红蛋白负责向身体的所有器官供氧，而蛋白质是血红蛋白合成的基本成分。因此，蛋白质不足也可导致贫血，贫血者通常由于体内供氧不足而感到疲劳。所以，发生贫血时，除了要补充血红蛋白合成需要的铁元素和维生素外，蛋白质的补充也非常重要。

　　 蛋白质对高消耗性疲劳的作用 人体能量消耗太大也会感到疲劳，蛋白质可以减轻人体能量消耗引起的疲劳。

蛋白质对运动性疲劳的作用 运动时，蛋白质的代谢加强，因此运动后及时补充蛋白质有助于体力恢复和消除疲劳，也可防止运动性贫血的发生。当然，运动时还需特别注意补充盐和钙，这样有助于维持和恢复体内正常的离子浓度和渗透压，缓解肌肉疲劳。

　　 蛋白质对大脑疲劳的作用 色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，协助大脑调解睡眠，而良好的睡眠是消除疲劳的重要保证。此外，谷氨酸的补充也有助于大脑细胞功能的恢复。

当然，如果您对饮食抗疲劳还有不放心，可以结合金镇抗疲劳手链的调节原理，内外并进，迅速恢复健康活力！可以了解金镇抗疲劳手链的工作原理，看看如何调节人体疲劳状态，健康的身体是一切开始的基础保障。