怎样防止睡觉打呼噜

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解决时间 2021-07-30 14:12

提问者网友：回忆在搜索
2021-07-30 03:03

我有个同事晚上睡觉打呼噜吵到我都睡不了觉

最佳答案

五星知识达人网友：掌灯师
2021-07-30 04:16

1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。 2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。 3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。 4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。 5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

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1楼网友：时间的尘埃
2021-07-30 09:39

预防睡觉打鼾1、增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

预防睡觉打鼾2、避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

预防睡觉打鼾3、对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

预防睡觉打鼾4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

预防睡觉打鼾5、睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

预防睡觉打鼾6、采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

预防睡觉打鼾7、手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

2楼网友：归鹤鸣
2021-07-30 08:11

在睡觉前口含桔皮一块，含15分钟后吐出，3-5次可根治打呼噜和咬牙。

3楼网友：纵马山川剑自提
2021-07-30 06:43

是同事的话就比较难了因为你没有办法控制他的饮食和他的身体你说呢所以你要是能控制他的饮食和他都作息时间的话你还是可能听不到呼噜声的你能么？

4楼网友：佘樂
2021-07-30 05:53

让他侧身睡

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