保养脊柱，要做到哪些？

保养脊柱，要做到哪些？

保养脊柱，要做到以下五点基本原则。1. 保持乐观。乐观，是面对所有疾病时所应该保持的基本态度。不论是骨质增生，还是椎间盘突出，病情其实都并不可怕，也不要盲目去相信一些庸医的手术建议而可能对身体造成无法弥补的后果，当患者的精神处于长期紧张状态中时，血液中的激素就会大量增多，会促使椎间盘肿大的现象更加严重，患者就会出现腰疼加剧的情况。患上脊柱病后，要保持乐观态度，以保守治疗为主，防止病情进一步发展，记得要谨遵医嘱。2. 多注意生活上的细节。平时不睡高枕，不睡软床，长期伏案工作时要注意起身活动，不半卧看书，注意颈部保暖，避免头顶重物，抬举东西时要量力而行，乘车时尽量不睡觉，久坐时记得倚靠背，走路防挫伤和闪到腰，注意起立和下蹲的姿势等。脊柱病源于细节上的不注意，当我们可以做好这些“细枝末节”，也一定可以养好脊柱这棵大树。3. 雜要合理。久站、久坐、久弯腰都会导致脊柱出现劳损，合理进行锻炼是根治劳损的最好方式。切忌在颈腰不适的时候进行锻炼，此时最需要的是休息。记住两套保健操的基本原则：颈部保健操：左顾右盼、仰天观地、左右旋转、伸颈缩颈。腰部保健操：左右旋腰、五点支撑、双燕起飞。4. 多捶背。平时自己或者请家人帮忙时常做简单的捶背动作，可以起到刺激背部组织和穴位的作用，并能通过神经的传导作用而促进血液循环，甚至可以调节腹脏的功能，提高机体免疫力。捶背的时候注意要采取空心拳的方法。5. 饮食要有规律。饮食上要合理进补，以强筋壮骨为首要目标。传统医学认为核桃、黑芝麻、制首乌等都具有补肾强筋壮骨之功。合理的饮食还可以逐渐推迟脊柱退变的速度和时间。饮食除了要对症进补外，还要有规律地吃饭，要保持体重，避免出现过度肥胖的情况。若体重超标，会给脊柱带来很多意想不到的负荷。肥胖的人通常会患有腰肌松弛的症状，此时身体上多余的脂肪不但无法对脊柱起到支撑作用，甚至还有可能导致脊柱发生变形，给健康带来更多隐患。与此同时，还要戒掉抽烟恶习。保健可以分两类，一类是饮食，一类是运动。俗话说“民以食为天”，饮食防治脊柱病的历史也很悠久，我们曰常生活中有几项最简单的饮食法宝。1. 爱好饮酒容易患上颈部和腰部疼痛的问题，而适量饮酒却能够活血通络、疏筋驱寒，并可适当扩张血管，有助于消除疲劳感。每个成年人饮用和自己体重相当克数的酒是比较合理的，如体重120斤的成年人可适当饮用120克的酒。2. 茶是中国传统饮品，其内含有丰富维生素、矿物质和类脂物质，这些都是人体所必需的元素。茶叶中的生物碱、茶多酚和脂多糖都具有很好的药理作用，其在改善身体内循环的同时，还可以预防和延缓骨质疏松症，缓解脊柱病引发的多种疼痛问题。3. 牛奶中含有丰富的钙质和磷脂，是补充骨骼能量所必需的饮品。喝牛奶能强筋健骨，预防骨质疏松和腰背痛情况的发生。中老年人注意要选脱脂牛奶喝。在睡前喝牛奶有助于提升睡眠质量。4. 传统饮食讲究缺什么补什么，防治脊柱病最好是喝骨头汤。熬汤后，骨头中的钙、鱗、脂肪和少量蛋白物质会完全溶解到汤里，有利于身体完全吸收。在做好饮食上日常保健内容后，还可以在每天起床前做好“起床五部曲'保证你一整天都不会再受到脊柱疲劳的影响。第一步：侧卧转体。选择左侧卧，把处于下方的左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身做前后转体运动，幅度宜大，使腰部得到充分旋转。翻身后如法转体，左右各做3到6次。第二步：拿捏后颈。选择仰卧或侧卧的方式，用一只手托在头后，手掌放在颈后部，用手指捏后颈，此时可以明显感觉到椎关节凸起的位置,哪里不适就可以在哪里多捏几下，左右两侧可由上而下、由下往上往复2到3遍，以达到左右转颈均感舒适为佳。第三步：仰头摇正。仰卧在床，一侧手托在头后，头向另一侧转30度，另一手掌托着下额部，手指向着右耳。轻轻从下向头弯的相反方向推动下颌做仰头动作，动作要短促有节奏。如果有头颈部某一侧不适的状况，应先做健康的一侧，再做不舒服的一侧。第四步：引身舒脊。仰卧后双手重叠托住后颈枕下部，腿部保持自然分开略曲起的状态。借用下肢的力量向下压，足部上蹬，使身体受到向下的力量而下移。双手要将头稳住，达到颈、胸、腰椎椎间关节受牵引而使各椎间距增宽的效果。第五步：仰卧挺胸。仰躺在床上后双手重叠托在后颈部，双下肢自然伸直。将头部和上肢作为支点，用力将背部翘起成弓形，同时慢慢吸气。达到身体极限后，慢慢恢复原位的同时呼气。刚开始的时候每10下停一次，等呼吸顺畅后再继续。