怎么练小腿肌肉？

怎么练小腿肌肉？

其实蛙跳只能加强大腿股四头和股二头肌群，最有效的方法其实就是负重的提踵练习，循序渐进的来可以分为3步。
1、无负重提踵练习：顾名思义就是无负重状态下原地抬脚后跟训练，注意脚尖不要离开地面
2、负重提踵训练：身负重物作提踵训练
3、增强型提踵训练：训练一段时间后，可在脚尖下掂一高物，如砖头，木块等，提高提踵时高度，从而增加强度。
最后提踵训练的同时也要增加跑步，跳高等普通训练，在增加小腿肌肉力量的同时，协调其他肌群，从而起到更加理想的效果。

蛙跳和原地蹲起是练大腿和小腿肌肉的最好方法,虽然单腿蹲起也可以练小腿肌肉但是由于身体不平衡每边的着力点都不一样,容易导致2个腿肌肉不一边大,所以不建议这吗练习,还有就是每次做完,切记一定让爸爸或是妈妈帮你踩踩腿部肌肉,这样第2天就不会很疼.

骑自行车

提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。