前段时间朋友说我训练时间有问题,我想问下正确的训练时间是什么时候~
我是一天一轮训练, 单天练上肢力量 双天练弹跳~
简单点说就是 每天早上晨跑 下午休息 夜里做训练
上肢力量我就是100俯卧撑 300个仰卧起坐 200个哑铃 20个引体向上(没有练习地方,就用门沿代替) 拳击训练 步伐训练 人体板桥 parkour基本动作
下肢就弹跳训练 AA4,50米爆发跑,每周蛙跳一次.10公里慢跑一次.
每周4要做拳击实战训练 受伤的话又要养伤 所以不知道到底应该什么时候练习,
我就每天夜里很晚才练,朋友说是早上不要我训练,说夜里6-10点训练最好,我也不太懂,麻烦各位给点意见!
小弟感激不尽!
在练之前先做下有氧运动， 绝对是事半功倍的。 这是非常科学的在体能训练中应认识和把握下面几个问题： 一是正确认识体能训练的系统性 体能训练项目多，能充分锻炼人体各部位的机能，应全面施训，训练中多以挖掘人的潜能，发挥肌肉的能量和提高动作的协调性为主要目的。在力量训练中要以爆发力训练为主，以适应消防技能训练中的速度要求。在耐力训练中应注重不断延长官兵的体能极限，适应长时间作战的需要。 二是正确认识训练计划的可行性、针对性 训练的实施注重要循序渐进，根据人员的整体水平制定计划、标准应逐步提高。不可好高骛远，影响官兵的训练积极性，更忌“三天打鱼，两天晒网”，不能持之以恒。应在人体肌肉运动与恢复的周期中反复施训，根据不同年龄段，不同岗位，不同身体素质等情况具体区别对待，保强项，攻弱项，使官兵体能得到均衡发展。 三是正确认识动作的规范性规范的动作是训练出成效的关键，正确的动作能有效训练人体的机能，同时在提高成绩上收到事半功倍的效果。 四是正确认识训练的全程性 应克服准备活动就是打场篮球，跑几圈的传统误区。准备活动也应遵循从点到面、从部分到全面、从缓到疾、从放松到紧张的规律，将人体各部位、各关节都活动到、活动开，准备活动时间应控制在15分钟左右，以身体发出微汗为适宜。每一训练项目结束后应组织好放松，在运动中的放松地慢跑、慢行，或相互踩压、搓揉、拍打放松，使肌肉松驰，恢复弹性，有效营养肌肉纤维，达到提高爆发力的效果。 另外，还应正确把握体能训练对官兵情绪和心理的影3响。内容简单、方法单调易使官兵产生枯燥烦感，易挫伤积极性，不利于树立训练的自信心。反之，体能训练成绩的不断进步则能极大的鼓舞练兵的积极性，同时对培养襟怀坦白自信心增加起到作用。其实..体能训练是要天天维持的!!多打增加经验才是真的!!还有场上的战术与战略的运用...斗志的提升跟自身潜能激发!!这些你有做到吗!?每种选手的特质特性不同...还要参考你的身形还有体格的优势...对节奏的感觉!!因为每人不同所以针对的练习也会不同!!......例如一个旋踢..你有多少踢法....你能怎么踢..你能搭配什么动作踢...你在踢出这一脚之前你的踢的目地跟企图是什么!?要把这讲完实在讲不完......还有你一天花多少时间在练习上面...一个礼拜练几天??一个月你持续几天有练??一年下来你认真练的有哪几天???...不好意思我比较直接!!顺便问一下你的段数!!希望可以帮到你！
在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升
晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。
举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。
要给我分数哦，我打字打得很辛苦的....
早上6点到8点是有氧呼吸的最佳时期，可以晨跑，这对自己一天都是有益的帮助！要是强度训练的话建议下午3点到5点，饭后尽量少运动，过一小时可进行上肢力量训练！只不过不要太过于劳累，适度即可！