怎样能更好地提高弹跳高度？

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解决时间 2021-05-14 06:37

提问者网友：温柔港
2021-05-13 18:47

怎样能更好地提高弹跳高度？

最佳答案

五星知识达人网友：孤独的牧羊人
2021-05-13 19:22

方法有很多种贵在坚持给你点建议能做到效果非常好

⒈跳箱子 30公分左右箱子原地跳上没太大技术要求 KOBE练到赢的广告里有出现 15/3组
⒉箭步蹲或者深蹲如果有能力去买个杠铃做深蹲最起码是2个哑铃做箭步下蹲
⒊连续跳远 ...就是连续跳初期3次..到后期为连续跳9次
这练爆发力非常好
⒋提踵一只脚前掌触地向上提踵到后期可加哑铃 30/组
⒌原地纵跳/半蹲跳 20/组 3组

其实弹跳跟很多因素有关腰腹背身体柔韧性等...
不必追求什么更好更科学的方法其实就很简单...
仰卧起作不管什么运动都是必须做的基础
每天做500个做2个月你还能跳更高些

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1楼网友：鱼芗
2021-05-13 21:13

跟据韦德金字塔训练法采用负重半蹲和深蹲。先测试你的最大负重，用60%热身，逐渐加大负重。没天坚持练，练到不能再蹲，不能辛苦了就不练，这样不能充分刺激肌肉，如果你每天练到腿发抖走路酸痛，说明今天完成任务了

2楼网友：廢物販賣機
2021-05-13 20:50

多练习冲刺跑+蛙跳=效果很好！

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