经常失眠怎么办

经常失眠怎么办

失眠一般是情绪性的失眠，与情绪和压力是有关的，情绪不好，压力过大，都会睡不好，失眠的，尽早调理是必须的，建议使用德甫的怡郁安茶改善。
建议：一、调整自己的情绪，让自己高兴快乐。可以适当地进行户外活动，跑步，打球，K歌，交友。二、自我减压，放松自己。生活中顺其自然，豁达大度，学会饶恕，会让自己更轻松，更舒畅，更愉悦。三、养成良好的生活习惯，定时上床睡觉，躺在床上，反复进行深呼吸，深深地吸，慢慢地呼。只关注自己的呼吸，不关心是否能睡着。放松自己，让自己平静，会很快入睡的！

这个情况多久了？目前有没有去检查过？

我先来给失眠分个类：
按照失眠的时间长短分类
1:偶尔的失眠（偶发性失眠）。失眠的原因可能就是睡觉前喝了杯茶、换了床睡不习惯、晚上邻居吵架声音太大、听了一些歌曲很兴奋、要考试了、面试等等。这些都很正常的，每个人都会遇到，只要不加干涉，正常作息（不早睡，不赖床），睡眠自然会恢复。
2：生活中的应激事件造成的急性失眠，持续时间较长。比如失恋了、考差了、面试失败了等等。急性失眠可能持续很长一段时间，也是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。如果碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，这种沮丧的情绪很难短时间恢复，并且失眠很严重，工作生活受到极大的影响，可以适当吃一些有助于睡眠的药物。自己从痛苦中走出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。
3：慢性失眠。失眠持续了三个月以上，并且认为对生活工作学习造成了巨大的影响，对失眠非常担心和焦虑，急切的想解决失眠问题。这篇文章主要就是解决慢性失眠的。
按照失眠的类型分类
1：原发性失眠。绝大多数失眠都是原发性的，原发性失眠是指孤立的，没有附着于其它疾病或者药物的失眠。生活中的应激事件导致了急性失眠，对失眠有错误认知的人有可能变成慢性失眠。
2：继发性失眠。顾名思义是疾病或者药物导致的失眠。主要由以下四个方面导致：原发性疾病导致的（例如神经系统的疾病导致肌肉震颤或僵直导致的失眠）、躯体上疾病的副作用（各种障碍导致的疼痛）、心理副作用（比如癌症导致的心理压力）、处方类药物导致（抗抑郁药物，降压药，支气管扩张药，利尿剂，皮质醇类药物等等）。
那我们如何改善呢:
首先一个大的前提是，我们要有一个良好的心态。坚信人生最困难的时刻，最终会过去；学会自己安慰自己，这是最重要的基础。
药物可以辅助我们快速入睡，但是根治的因素主要还是在于心态。还有合理的饮食、运动等等。对此，我总结了四种有效的方法：
食物治疗失眠
失眠怎么办？对于经常失眠的患者来说，我们可以在每天晚上睡觉前喝杯牛奶，能够加速入睡，除此之外，小米也有助眠的作用，小米中含有的色氨酸是一种天然的安眠药，不仅有助于睡眠，还能提高睡眠治疗，所以经常失眠的人，可以每晚喝点小米粥。
睡觉环境很重要
失眠怎么办？我们在入睡之前，最好有一个良好的睡眠环境，关掉灯，拉上窗帘，手机静音等等，这或许有助于你睡眠。除此之外，睡觉的时候不要玩手机，睡前半小时最好就不要玩了。
运动可以助眠
失眠怎么办？这里的运动是规律的有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、游泳等，不要做激烈运动哦，尤其是睡前。运动能以放松你的神经，帮你快速入眠，还能增加人体的抗压能力，这对改善我们的精神状态和情绪，但是激烈的运动，反而会加重失眠。
生姜醋水泡脚
失眠怎么办？我们每天睡觉前用生姜片放在热水里面，然后泡脚，能够缓解疲劳，帮助人体放松，还能促进气血循环，对于治疗失眠，也是不错的方法，效果也很好，大家可以试试。
调整好心态 培养兴趣爱好
失眠怎么办？如果失眠导致不能上班，实在坚持不下去了，建议先暂时请一段时间假，进行调养。可以去湖边走走，散散心。适当培养自己的兴趣爱好，看看书，听听音乐，旅游，玩游戏都是可选项目。
中医药研究院熊义涛教授，深度睡眠研究组特约顾问，有关睡眠问题和想助眠调理+V: hrxczm66
失眠的危害有很多，生活中我们失眠的人也有很多，大家一定要重视，对于经常失眠的人来说，睡前喝杯牛奶，泡泡脚这些都是不错的方法，当人调整好心态也是至关重要的，希望对你有帮助!

正常情况下，人体是否能轻松入眠，是心脏和肾脏掌管的。白天，心脏当值，人体火力旺，阳气十足，工作精神，晚上，肾脏当值，心脏休息，就会收藏阳气，睡觉才能香甜。
失眠，是肝肾两虚，精血不足导致的阴虚证。阴虚生内火，身体里有火在燃烧，自然晚上睡不着，晚上没有休息好，白天就会头晕目暗，没精神。您如果有这方面的困扰，如果不是有情感上的压力，可以考虑喝我们的酒来调理下。