睡眠不好如何调理？？

睡眠不好如何调理？？

注意事项：一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。四、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。五、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。六、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。七、白天不要过多和过长的小睡。八、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。