女人的最佳睡眠时间是什么时候

女人的最佳睡眠时间是什么时候

睡眠的最佳时间：专家们指出，人体的生物钟在22～23点将出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21～22点。若23点以后还未入睡，那么过了24点就很难入睡了。对于上了年纪的人及失眠症患者来说，情况更是如此。人类最佳睡眠时间应是晚上１０点－清晨６点，老年人稍提前为晚９点－清晨５点，儿童为晚８点－清晨６点 起床的最佳时间：一般黎明起床最合适，冬季时间可适当晚点。实验表明，早晨5～6点是生物钟高潮，体温升高，此时起床会精神抖擞，是学习与工作的黄金时刻。

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15%左右。人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。更多详细请到医院咨询或者直接点击我咨询。