懒癌和拖延症犯了，请问我该怎么办？

懒癌和拖延症犯了，请问我该怎么办？

一、拖延是一种常态
很多人都有拖延症
1，不要因为有拖延症而自我否定（减少冲突才能够去减少能量消耗）
2，拖延背后是恐惧感（担心自己无法完成）
3，拖延的背后是一种完美主义（想要更加完美的完成）
4，拖延背后是一种对别人的依赖（感觉有人会替他完成）
二，如何解决拖延
1，既然已经拖延了，那么我就利用拖延来做其他的事情
我们已经拖延了，也无法立刻马上做这件事情，那么我们何不利用我们在拖延期间的无所事事来做一些相对简单的，对我们有帮助的事情，这样可以减少拖延产生的内疚感，同时也不会产生自己浪费时间产生的罪恶感。
A：用拖延本身来做一些简单的事情
B：把拖延当做一种休息
2，不要试图一口气解决拖延
拖延是一种长期积累的问题，问题背后的这些原因是跟我们的稳定的心理状态有关系的，所以如果我们想要改变拖延，那么我们可以试图改变一点点。
3，忌讳多任务操作
有些人觉得自己拖延了很多事情，企图一下子把所有的问题一口气解决掉，就出现了这种同时要解决很多事情的心理状态，但是这个往往我们会越做越糟糕。
做好一件事情可以建立自信，这个自信会为你做其他事情做冲刺。
4、学会马上行动
我们有时候懒就是因为没有延续感，而一旦我们逼迫自己去马上行动，那一瞬间会很难受，但是，很快我们就会进入状态。
5、杀死完美
完美是美的敌人。很多时候我们尽能力去达到完美并不是好事，因为这个过程中我们会对做一件完美的事情产生一个恐惧感，因为太难了，