锻炼自己，不被人欺负

高一生，很瘦，自从没考好去了坏学校职中，闹心啊，以前是个乖宝宝，现在在打架遍地的一个学校，被人欺负也是常有的，只好忍气吞声，现在都快憋死了。还打架过，完全没有还手之力。现在想锻炼一下自己，让那些人欺负不过我。别跟我说拼命了，气势了什么的。那个一时半会改不了

仰卧起坐俯卧伸，单杠双杠长跑短跑，你一身肌肉，身体体能好后自己不招惹别人也没人显得招惹你。

锻炼腹肌的极强方式-v字挺身 动作要领excution 仰卧在地上，双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了。 用力收缩腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作。元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。 吸气、屏住呼吸，与此同时，弯曲髋部，然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬。然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬，直至与地面呈45～60度角时止。 在动作接近最高点，将你的双臂伸向小腿。 在最高点处，双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上。此时应臀部着地，身体保持平衡。保持这一姿势1～2秒钟。 呼气，然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势。不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。 稍停片刻，然后重复动作，完成规定的次数。 锻炼建议workout tips 吸气的幅度比平时要稍大一些，在上抬躯干和双腿的同时注意屏住呼吸。这能帮助你产生更大的力量和腹压，对你的脊柱有一定的保护作用。在上升的过程中呼气会让你使不出力气，并且更容易受伤。 向前上方伸直手臂，你就会在髋部上方获得更大的动力。这不仅可以帮助你将躯干上抬，而且有助于快速上抬的双腿保持平衡。 用头部和肩部向上的运动来使脊柱弯曲，这能让你更容易地将上体从髋部抬起来。 当你往上抬腿时，你的屈髋肌应保持向心收缩的状态。同时你的下腹部肌肉则应处于离心收缩状态，以保持骨盆的稳定。这样能让腹肌产生更强的收缩力，帮助你将躯干往上抬。 当你逐渐掌握这一运动之后，可使用屈髋肌的力量在上体和双腿小抬的过程中同时将你的上身和双腿向前旋转，身体的平衡则由臀部来完成。在这种情况下，骨盆周围的肌肉因受到一定的旋转，而使腹肌产生更充分地收缩，尤其是在你保持v字形的状态下。 训练要素 提示：此动作宜快而有节奏地进行训练。开始练时，动作做不到位没关系，但首先要把动作做协调，然后再提高动作质量。 什么时候做：在你刚开始腹肌训练时就应安排做v字挺身，因为这时你的腹肌还没有疲劳。 同什么一起做：完成v字挺身之后可以做仰卧起坐和其他锻炼腹斜肌的练习。 怎么做：做3～4组，每组10～25次。

最好的办法就是周末或者假期去学跆拳道或者柔道，那些起码讲究一些套路，有时候即使你是避开他人的攻击，不用动手也很有气势。你自己在家干想是没有用的，况且打架没有什么意义。平时多吃点蛋白质高的食物，然后多锻炼，体格长起来，块头有了别人自然不会找你欺负。自己不付出多点，是不会达到想要的目的的。

要想锻炼，报名参加跆拳道，不过，有时候想想，在职中里，依旧学习好的话，并且不怎么招惹那些混混们，就不怎么会打架吧，毕竟学习好的话，老师就会稍多管理一下吧