怎样才能在一个月之内练出腹肌

怎样才能在一个月之内练出腹肌

你身上的某块肌肉的轮廓并不会以为高次数的做任何一种练习而变得更加清晰。肌肉轮廓的清晰度是由它的大小和它周围脂肪的多少决定的，仅此而已。
为了使肌肉更清晰的显现出来，我们需要更有效地打造肌肉和燃烧脂肪。为了消耗额外的热量而做很多次反复是极其低效的，而且增肌的成效也很有限。我们应当谨记，帮助我们消耗热量的最重要盟友是肌肉。
练出轮廓清晰的肌肉要靠高强度间隔训练加上合理的营养。如果体型过大，只要减少热量摄入即可，因为营养是体型大小的主要决定因素。大多数成年男性保持每天摄入1500大卡（约6279千焦）热量并且做某种练习（完成2~5次反复）就不会发胖。
和高次数锻炼相比，由具爆发性的强力动作组成的低次数锻炼确实会让肌肉增大（但不会降低清晰度）因为爆发性动作所需的快缩肌纤维要比非爆发性动作所需的慢缩肌纤维大得多。不过说真的，如果你的目的是练成大块头，难道你不想调用快缩肌纤维吗？
同样地，为了”清晰度“——也就是说，减少身体脂肪以使你的肌肉更清晰的显现出来——难道你们不想调用一切可以调用的纤维？别忘了，影响我们的静息代谢率——也就是脂肪消耗能力——的头号因素是肌肉。
唯一需要根据你的目标——无论是变匀称还是增大块头——调整的是营养。