如何清理肠道、排宿便？

如何清理肠道、排宿便？

宿便之清除

1.空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2.吃黑木耳辅助按摩

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4.每天不忘吃苹果

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。

清肠DIY

把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一次，当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉；喝到1400毫升时，胃部饱胀感加剧，同时伴有轻度恶心；喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；喝下2000毫升时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。

接下来，每隔2～4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步转为淡黄色水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身体通畅，有饥饿感。

整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便，第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次，那你就能与体内的宿便说ByeBye了。

采用上述方法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠效果明显，且比较安全。不过，平时严重便秘者要想一蹴而就，恐怕清肠功效会打些折扣。
运动排毒

运动能够加速新陈代谢 可以说是达到排毒的最好方式．每周至少要进行一次像模像样的运动。在不断喝水不断出汗的同时 身体的毒素就会随着汗液同时排出，经常参加体育运动或是外出旅游 都能达到大量出汗自然排毒的目的。选一个你自己喜欢的运动方式。登山 游泳、慢跑、疾走、瑜珈 太极拳都可以，在帮助身体获氧率增加的同时，还能加速排毒工作的速率．常做深呼吸，能刺激呼吸道，增加肺活量，新鲜空气和大量负氧离子又能·清洗·呼吸道。增加人体的抗病解毒能力．在家中做些简易可行的运动，尤其是腹部的运动，给消化器官施加负载，增加肠蠕动．促进新陈代谢产物饱和的血液及淋巴系统.

腹部按摩：

每天睡前或睡后一在床上进行腹部的拄摩运动，每天伍二次每次坚持15分钟手掌拄摩．腹部应该像波浪起伏的大海—样随着正常的三吸提升和下沉吸气时双手随着腹部的鼓起而上升 呼气时随着腹部的下沉而向下。

腹部运动两小招：

1. 身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，手三置于身体两侧。吸气将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒缓缓吐气 呼气将臀部下移但不接触地面，循环往复12-15下。
2．坐在垫子二 双脚屈膝张开约与肩膀同宽 脚跟着地脚指朝上。将上半身后仰约45度 同时缩小腹—双手持球或握棒在身体的前方此时将身体转向右边让球触碰到地面 约]秒的时间再转向左边，循环往复10-16下。

在自然排毒、运动排毒的基础上，也可针对自己的情况使用一些排毒产品，尽可能恢复人体肠道自主的健康机能。这问题每天都要面对，只要坚持是会达到理想效果的。

吃香蕉

坚持每天早晨起床之后先喝杯蜂蜜水，再吃别的吧，少吃油炸，辛辣，太甜的食物！多吃蔬菜，水果！多喝白开水！再加上适量的运动！这样一段时间之后你的宿便会改善的！千万不要每天靠减肥茶来排便呀！这样身体会有依赖性！ 多喝茶 晚上尽量注意自己的饮食 木耳清理肠道 香蕉排出宿便