健身问题，关于山羊挺身

请问，山羊挺身这个动作需要恢复周期吗？我周一到周五，每天30个一组，做3组，这样会不会强度太大？我不是在罗马椅上做的，在平地上做的。

健身需要注意的有三点：运动量，营养和休息，三者缺一不可。
如果你的动作标准，每天的运动量应该是够的。按你所说，你的休息时间大概为24小时，我认为对于腰腹部，这个休息恢复的时间应该是足够的。但必须还是以你的自身感受为主，轻微的饱胀感和酸痛感是正常的，如果感觉到酸痛难忍了，那肯定是不行的，需要延长恢复时间。
最重要的，营养要跟上。主要是碳水化合物、蛋白质和蔬菜、水等。碳水化合物主要是维持正常血糖浓度，提供能量。蛋白质则是促进肌肉生成，对轻微的肌肉拉伤也有促进恢复的作用。蔬菜、水果则可以提供维生素等抗氧化物，对抗由于剧烈运动身体产生的自由基，延缓衰老。补充营养需要在运动结束后的30~90min内，此时间段内最好吸收。
最后，我个人认为你可以适当负重，将每组的量压缩到20个力竭，效果会更好。

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