怎样治失眠啊,谁有高招????

治疗不同的人失眠有不同的方法:

如果一个患者每晚服安眠药3-8片,可反映出患者对安眠药用药知识的缺乏,也暴露出医师对患者使用安眠药追踪、指导方面的缺陷”。通常安眠药的有效剂量是1-2片,如果患者需要吃3片以上才能解决问题,有可能不是单纯的失眠,专业医生这时就要考虑患者是否出现耐药问题,并要对患者的睡眠重新评估。 　　人们对睡眠障碍及相关疾患导致的健康危害还缺乏足够的认识,甚至有的医务工作者对睡眠医学专业知识都缺乏系统的了解,对于失眠疾患的诊疗缺乏统一的规范。提醒您一旦产生药物依赖性,很容易导致此类药物的滥用,安全用药就无从谈起。而且这样下去,睡眠障碍不但得不到根本解决,甚至会造成失眠战线越拉越长,容易引发焦虑、抑郁情绪以及内分泌紊乱等多种疾患。 　　睡眠质量和睡眠习惯对健康的影响很大,医生建议,有睡眠问题要积极到医院求治,做到早期诊断失眠,查找失眠的原因。与失眠相关的原因非常多,最常见的是情绪问题,尤其是与考试前的失眠与焦虑有关,同时也与自己先天的生理特征有关。偶尔一两次失眠没有关系,大多数人都会发生,关键是不能让偶尔失眠变成慢性失眠。但对于较为持续、反复发作的失眠,需要通过进一步的检查来明确诊断,例如多导睡眠图监测等,可在全夜睡眠过程监测人体全身多部位的状况。 出场专家：荀晓霖营养学硕士，北京军区总医院高级营养师，中国烹饪学会美食营养委员会专家委员，国家卫生部专家讲师团成员。 　　明天是“世界睡眠日”，健康的睡眠是美丽快乐的根本。睡眠是我们保持良好精神状态的根本之一。到睡眠时间不能安然入睡，确是人生一大憾事，可每天又有多少人为这样的憾事而烦恼。 　　你是否也有过许多不眠之夜？每当夜深人静，躺在床上之时，你却瞪着大眼，总是辗转反侧，烦躁不安，难以入睡，你想尽各种办法去诱导入睡，却事与愿违。那你试着用食物来调整一下吧。 　

　■“催眠”营养食方 　　有失眠的人晚餐一定要注意：“胃不和，则寐不安”，谨记晚餐三要素， 　　①晚饭一定要早吃（晚饭最好安排在睡前5小时左右）； 　　②晚饭一定要少吃（切勿过饱、过撑）：晚餐过饱，使膈肌上抬，胸部受挤压，腹部胀满，因此夜难安寐；另外晚餐过饱，必然造成胃肠负担加重，延长食物消化的时间，紧张工作的信息不断地传向大脑，使人失眠多梦或影响正常的睡眠，久之易引起神经衰弱等疾病； 　　③素食，少吃肥厚油腻的食物：晚餐若吃太多油腻的食物，因为蛋白质消化需要更长的时间，会促进大脑的苏醒而使你不眠。 　　易失眠之人还要注意晚餐不要吃容易产气的食物：某些人体内因为缺乏一些酵素，摄入一些不合适的食物，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠内细菌分解利用，然后产生大量的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如玉米、面包、马铃薯、红薯、芋头、豆类、大白菜、洋葱、绿花椰菜、甘蓝、青椒、茄子、香蕉、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。 　　少吃辛辣食物：辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成胃部灼热及消化不良，进而会干扰你的睡眠。 　　多吃富含色氨酸的食品：色氨酸（必需氨基酸）是天然的安眠药，是大脑制造血清素（serotonin）的原料，让人放松，减缓神经活动而引发睡意。如脱脂奶酪、牛奶、肉类、鸡胸肉、动物肝脏、沙丁鱼、鲑鱼、鱼类、火鸡、花生、鳄梨、小米、麦芽、大豆及其制品、芝麻、裙带菜。 　　多吃含钙镁丰富的食物：钙和镁这两种矿物质不仅能降低血压，强健骨骼，还是天然的放松剂和镇静剂，能疏解压力，对身体有镇定效果并使您很快入睡。 　　多吃含B族维生素丰富的食物：维生素B2、B6、B12、叶酸及烟碱酸，都被认为和帮助睡眠有关。尤其是“无潮红”的烟酸对于那些入睡容易，一旦醒来就难以入睡的人效果更好。维生素B6可以帮助制造血清素，而且它和维生素B1、B2一起作用，让色胺酸转换为烟碱酸。维生素B12能使难以入眠及常在半夜醒来的人，改善睡眠情况。维生素B群丰富的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鱼、动物肝脏、蛋类、马铃薯、梨等。

长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。事实上，令人苦不堪言的亚健康失眠也并非无法治疗和预防。有关专家给出了三种办法，让你轻松摆脱这一痛苦。 第一：养成良好的作息习惯 　　尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。 　　第二：营造良好的睡眠氛围 　　慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。 第三：借助调理型的食疗法 　　纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些类似食物。

嘿嘿 听说过响豆么 超级灵验的