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自行车和跑步是否有同样的作用?

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解决时间 2021-05-06 23:41
自行车和跑步是否有同样的作用?
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都是有氧运动,就看你适合那种形式了,早上跑步更有利于身体健康,增大肺活量,骑自行车主要是锻炼腿部肌肉。 建议两种运动交替进行。 如果只一种形式会疲劳 ,时间长了也会觉得没干劲, 硬要说那种更好, 应该是跑步 ,骑车能达到的效果跑步都能达到。
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听跑步的朋友说跑步就单练跑步就好了,而骑自行车的朋友也都说单骑车就够了,似乎有点谁都不服谁。但事实上,自行车训练中除了骑车以外的活动主要是重量训练与越野跑。越野跑是很好的训练方法,短跑的Michael Johnson在赛季之外以及受伤期间就经常以游泳与自行车为替代方案。游泳、自行车与跑步三者关系还是非常密切的。 游泳(自由式)主要是上半身肌肉运动,上70%,下30%。但游泳可以放松肌肉,将自行车或跑步之后的紧绷缓和,可减少受伤机率。游泳还具有水疗(按摩)的效果,若有脚伤,可以通过放松的长泳改善。 自行车应该算是三者之中,强度(对脚而言)居于中间的。通常练自行车可以促进心肺与肌耐力,对跑步耐久力有很大的帮助。再来讲到跑步,自行车对跑步的心肺及肌耐力有帮助,但对速度感就反而没帮助。而长跑,尤其是越野跑,甚至是马拉松对自行车上坡及超长距离的最后段有着莫大的帮助。跑步双脚直接与地面撞击,因此承受力当然相对较大。 若综合三者来讲,对各单项都各有利弊,但若要稍微分一下,则可分陆上与水中。通常长跑或自行车强的人,到水中就挂了,因为脂肪比较少,浮力较小。而且双脚都很"重拖&q ...

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