肩膀骨头宽怎么变窄,男生肩膀窄 人瘦 怎么让肩膀变宽点

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上臂肩膀这里你要想象成三块所以注意要注意配合训练，
首先是最简单的举哑铃，选择自己能承受的重量，尝试看看能否做8个，能就跳到下一个重量。然后按自己能做的最多次数，做三组，每组间休息三十秒。尽量保持左右手一致。
接下来，使用杠铃，同上，
接下来，平举哑铃，同上。
接下来，侧平举哑铃。这些训练是为了在肩部和你上臂那得。穿衣服就有垫肩的感觉。
按需要补充水分。并按需要进行休息，不要超过身体的最大负荷。
保持动作的稳定，动作不要变形，循序渐进。有条件请前往健身房，和咨询健身教练。
加油。