怎样瘦小腿啊？

怎样瘦小腿啊？

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　4种方法吃饭，吃再多也不胖

　　（1）养成细嚼慢咽的习惯。

　　多数肥胖者进餐速度太快，狼吞虎咽，大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息，这样，摄人热能就会超量；若进餐速度放慢，细嚼慢咽，延长吃饭时间，选用小勺吃饭，便能较准确地感到饱的信息。并且，咀嚼能够消耗一定的热能，吃同样的食物，细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。

　　（2）改多食少餐为少食多餐。

　　将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较，供给的营养素相同，用前一种方法时，体内产生的热量要少得多。其原因在于，每餐进食量减少，使胰岛素分泌低平，增加了脂肪的消耗；而多餐，既可保证不同营养素的摄入，又能达到减重不碍健康的目的。

　　（3）改变摄入食物的顺序。

　　①餐前喝蔬菜汤：餐前食用250毫升的植物油蔬菜汤，可使食物膨胀，增加胃容量，有饱腹感，可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物，后吃动物性食物和主食，以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

　　（4）改变烹调方式。

小腿练习 ..1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 ..2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 ..3．重复该套动作25次。

对于一些想要快速改善小腿部位肥胖现象的人来说，不妨可以尝试一下先用以下的动运方式来进行瘦小腿。这样更有利于身体全体形的健康，而且见效后可以持久哦！

1.抻腿运动：面向椅子或桌子也行，找到适合自己高度的东西做支撑，距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远，保持脚底平面不离开地面，人体向墙倾斜，用手扶墙。这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2.抬腿运动：将枕头夹在我们的小腿中间，然后坐在床边，让大小腿呈九十度角，然后缓缓的抬起小腿，这个姿势保持三秒钟左右之后放下，此动作重复动作10到15次，可以理想的解决你的腿部问题，瘦小腿不再是难题！

3.踮脚运动：坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。此瘦小腿方法可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美，这样能使瘦小腿最快速！

4.跳绳运动：如果想达到瘦小腿的效果, 一定要注意不能够用脚尖跳，否则长时间的话小腿的肌肉会变发达! 所以跳绳的时候最好是脚掌要与地面平行，这样持久的话一般都会有效果。最主要的是运动一定要每天都能坚持！

很多女性都是由于运动的方式不规律，或动作没有做到位，长期以来一直如此，从而导致小腿肌肉过于发达造成的。但您也不必为此而担心，上海绿色海派整形美容医院综合了诸多整形治疗专家的经验，对于过于肥胖的小腿只需轻轻打上一针，便可以达到瘦小腿的效果。