夹臂俯卧撑能扩肩么？

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解决时间 2021-03-15 01:08

提问者网友：嗝是迷路的屁
2021-03-14 04:24

想扩肩的话做哪种俯卧撑比较好呢？

最佳答案

五星知识达人网友：千夜
2021-03-14 04:43

1.能阔肩，但是刺激效果远不如刺激肱三头肌。
2.肘部紧贴肋骨会刺激肱三头肌外侧头，而内侧头却不能有效刺激到，长时间这样做会使肱三头肌发展不平衡。
3.所以建议你俯卧撑不同张合幅度的动作换着做，最好是卧推，有条件的话，因为俯卧撑效果远远不如大重量的卧推刺激全面，而且增长速度很快。
4.你想起肩头用斜上卧推，注意仰卧板55度，杠铃放到锁骨处，发力推起。这个动作起上胸，三角肌也就是肩部前束，其实中束也能刺激到，连后背也会刺激得到如果重量够大而且动作幅度到位的话。在你斜上卧推到达一定水平之前不用专门练平板卧推或者肩部动作。

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1楼网友：鱼芗
2021-03-14 05:54

可以夹肘俯卧撑比一般的累得多，练得是肩部的肌肉

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