站着每小时消耗多少热量

站着每小时消耗多少热量

1、人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍，站着不动的话，每小时可消耗70-100大卡。

2、拓展资料：
如何更好的消耗热量：
（1） 利用碎片时间：
充分利用外出、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能增加动的机会；利用上下班时间，增加走路、骑自行车的机会。
比如坐公交车，提前一站下车；或每周主动少驾车，骑车或走路出行。
（2）没事儿动动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里。
准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单的动作有助增强手部肌肉力量，同时消耗热量。
（3）多到户外去
户外空气更新鲜，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。
（4）多喝水
德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。
（5）增加活动强度
走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量；穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险；还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。

如果只站着不动的话，大概有差不多90卡-100卡/小时吧。还不如散步一小时可以消耗差不多180卡-200卡。而且，站久了小腿会变粗的。
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)  
睡眠或休息 1.0  
安静坐着 1.4  
步行(每小时5公里，不负重) 3.7  
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0  
办公室工作 1.8  
实验室工作 2.3  
烹调 2.1  
轻度清洁工作 3.1  
中度清洁工作(擦窗等) 4.3  
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0  
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5  
重度活动(足球等) 7.5以上  。

只站着不动的话，大概有差不多90卡-100卡/小时，散步一小时可以消耗差不多180卡-200卡，人体随时都在消耗热量，不过不同的生活方式消耗的热量不同。坐着要比躺着消耗的热量多，而站着要比坐着消耗的热量多；来回的走动比单纯的站着消耗的热量要多。
1.这个站着消耗的能量相对来说是少的，只要活动就要比站着消耗的能量高，当然躺着也会消耗能量，机体无时无刻都在运动，但是要想保持体形，就要消耗的和吸收的相平衡。

2.要适当的活动，这样才能既有运动量，又有兴趣的消耗能量。在饮食上要注意均衡饮食，粗细搭配，不要特意的控制饮食，保持一个好的习惯就行，运动的多就多吃点，运动的少就少吃点，这样你的体形就没问题。
3.经常保持站立的姿势其实能够改善我们整个人体的姿势与状态，有效的缓解我们腰部酸麻疼痛症状，从而加强身体内部的循环作用，而且坚持一定的时间还可以消耗掉足够的能量，让我们的体重数值下降。

每小时消耗多少热量与运动时间的长短有密切的关系，主要的影响因素是：
1.性别，一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。
2.体重，从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。
3.运动项目，不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。普通人每小时用8公里的速度跑步，每KG体重每分钟大约消耗0.1355KCAL的热量。每小时用12公里的速度跑步，每KG体重每分钟大约消耗0.1797KCAL的热量。因此：假设你70KG，你一小时跑步的热量消耗在570KCAL~755KCAL之间。

建议你不要那种站一个小时，要适当的活动，这样才能既有运动量，又有兴趣的消耗能量。在饮食上要注意均衡饮食，粗细搭配，不要特意的控制饮食，保持一个好的习惯就行，运动的多就多吃点，运动的少就少吃点，这样你的体形就没问题。

睡眠或休息 1.0 (千卡/分钟)
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)
睡眠或休息 1.0
安静坐着 1.4
步行(每小时5公里，不负重) 3.7
步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0
办公室工作 1.8
实验室工作 2.3
烹调 2.1
轻度清洁工作 3.1
中度清洁工作(擦窗等) 4.3
轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0
中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活动(足球等) 7.5以上
不同活动消耗90千卡所需时间
活动项目 时间（分钟）
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、写字、手工缝纫 50
体操、购物、上下楼 25
电动打字 45
熨衣、打高尔夫球 25
弹钢琴、剪裁、打台球 40
骑自行车 15～25
办公室工作 35
打乒乓球、排球 20
铺床、扫地 30
打羽毛球、网球 15
烹饪、机器缝纫 30
长跑、爬山、打篮球、踢足球 10
运动 消耗
午睡 48
看电影 66
看电视 72
office工作 76
开车 82
念书 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
烫衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
购物 180
骑脚踏车 184
打高尔夫球 186
打扫 228
郊游 240
跳有氧运动 252
慢走 255
健身操 300
体能训练 300
跳舞 300
打网球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳绳 448
打拳 450
爬楼梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036
活动 kcal/kg/h
静卧 1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脱衣、织毛衣 1.7
弹钢琴、大声唱歌 1.8
裁衣、开汽车 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
扫地、骑马走路 2.4
弹乐器、油漆家俱 2.5
扫地毯 2.6
走路（每小时4Km）、弹琴 3
木工（重工作） 3.3
骑马（跳跃） 7.7
赛跑 8
击剑 8.3
赛车（自由车） 8.6
游泳（每小时3.2Km） 8.9
兢走（每小时8.5Km） 10.3
拳击 12.4
划船比赛 17
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
上楼梯（15阶）0.036kcal/kg

一般情况下， 人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。那么一小时站立的话，就应该是消耗六十千卡左右。

美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，  约为350kcal,  相当于2碗米饭。一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。“要想身体健康，请每天站立一小时。”所以这种站立的运动方式有助于消耗体内的热量积存。并且能够有效的预防肥胖、某些癌症和心脏病的发生。非常有助于健康。
拓展资料：中医认为，身体患病主要是阴阳失调、阴虚阳亢，导致五脏六腑之间相互失调引起的。而站立则可以很好地引血下行、引气归元，将气血收于肝经的太冲穴、肾经的涌泉穴和脾经的太白穴，从而有效地调节身体的平衡，进而使肝、脾、肾等脏器功能都得到快速的增强。