怎样增强打羽毛球时的体力

我每次和别人打羽毛球到第三局以后就能明显感觉到体力不足，有什么好的方法增强体力呢？

每个人体力都是不同的，好的体力能够使我们精神充沛，还能增强身体的力量，那么如何提高体力呢，不同年龄段的人需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法，下面给大家几条建议。
　　方法/步骤
　　对于20岁左右的人来说，正处在大好时期，应该接受的是常规的锻炼，比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑，长期坚持能够很好的增强体力，增大肺活量。
　　30岁左右的人摄氧量会逐渐下降，摄氧量对耐力是非常重要的，特别是久坐办公室的人，关节柔韧性会有所下降，建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。
　　40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，这与肌肉总量的减少有关。建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力，最好不要采取像跳绳、长跑、哑铃等过于剧烈且强度大的运动。
　　在饮食方面，建议多吃豆类食品以及蔬菜、瓜果等，饮食营养全面,利于消化吸收即可，多喝水可以帮助自己冲洗掉体内的垃圾，少喝咖啡避免导致睡眠质量下降。
　　学会小憩，最佳的小憩时间是在午饭之后，适当的小憩能够迅速的回复体能，增加体力。
　　保持心情乐观，其实消极的心情会使我们体力大幅下降，很容易感到疲惫。好的乐观态度则会使我们身体放松，体力倍增且迅速回复体能。

进行一些体能训练，变速跑什么的。 打球前先在场上跑步伐，前后，左右，四角步伐各来几组。 又能热身，又能提高体能，帮助提高羽球技术。

这得看个人的水平了，如果对方的水平比你高，吊球的幅度大，那你不就得整个场跑。还有，打球的时候不要老往对方站的地方打过去，把幅度拉大点，这样对方在控球的时候就要弱一点，你也就不会满个场跑来跑去接对方的球拉。 提到练手腕，我有个不错的办法，就是拿一个塑料瓶装满水，像握拍一样握着，然后绕 "∞" 字型转动，这样可以练手腕力还可以练握拍，可不是一两天就能练出来的，要勤练习才有效果。祝楼主学有所成！！！

找个球友配合做多球训练，坚持一两个月必见成效。

这个没有技巧可言，至于说的跑步骑车，为什么不可以多打多练呢，一边提高技术一边提高耐力，坚持最重要，另外一个关键点就是步法，好的步法会节省更多体力，嘿嘿。

我以前也是这种情况，所以三局以后一定要坚持再打两三局，这样坚持几次，后来就度过了这个时期，现在一般三个朋友连续打两个小时没什么问题。还有就是要多练习长跑，我每天上班骑自行车，要骑一个小时，骑了半年了，在体力和耐力方面有很显著的提升。