跑完如何拉伸腿部肌肉,如何增加小腿肌肉力量

跑完如何拉伸腿部肌肉,如何增加小腿肌肉力量

小腿的表层肌肉可以使脚腕部位弯曲或伸直，这些肌肉的活动使我们能够直立，而且，在我们跑步及行走时，它们能够提供向前的推力。所以锻炼小腿肌肉还是很有必要的。
小腿肌肉主要有：腓肠肌 ,比目鱼肌组,腓骨伸长肌,前胫骨肌.它们的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。所以小腿也需要特别照顾，下面介绍几种锻炼方案。
平躺在硬板床上，膝关节下用枕头物等垫高，然后只抬小腿，大腿不要动，抬起后坚持3到5秒钟，放下在抬起，如此30次，做3组。如果感觉不费力了可以再足踝处增加负重，加多重因人而异一般到5斤即可
2.高抬腿：此动作在锻炼小腿肌肉的同时还能锻炼到腹部是一个不错的选择。动作要领两腿交替抬至水平。（建议全程用脚尖完成此动作）
3.跑步和冲刺也都能起到很好的效果。
锻炼最总要的还是坚持，时间久了才可以看到相对明显的效果。