影响睡眠质量的微量元素是什么？

影响睡眠质量的微量元素是什么？

病情分析： 睡眠不好有多种原因,而某些微量元素的吸收不良可能是原因之一。铜、铁和铝对睡眠的影响最为明显。减少每日铜或铁的摄入量能增加睡眠时间,但会降低睡眠质量。大剂量的铝也会降低睡眠质量。铜的摄人量不足会引起诸多的睡眠问题。你的情况可能是上火了意见建议：微量元素可通过瘦牛羊肉、鱼、家禽、甜菜、豌豆、绿叶蔬菜等食物冶加铁的摄入量,而食用动物的肝、牡砺、鹰嘴豆、坚果和葵花籽增加铜

补充钙、镁，铁、磷、可帮助调理和改善睡眠状况，有补脾安神的作用 1、钙：如果缺钙会降低神经细胞的兴奋性，钙是一种天然的镇静剂。缺钙会导致神经性偏头痛、烦躁不安、失眠、腿软、抽筋、体育成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏、腰酸背痛、等症状。 含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要 2、镁：镁元素是构成人体内多种酶的重要来源。镁尽管在人体中的含量微乎其微，可缺乏镁元素人们就会精神疲惫、面黄肌瘦、皮肤粗糙，甚至情绪不稳定，面部、四肢肌肉颤抖等症状。 紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为"镁元素的宝库"。其余含镁食物有：谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯；豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻，海产品等 3、铁：铁缺乏症症状包括皮肤苍白，舌部发痛，疲劳或无力，食欲不掁以及恶心。缺铁性贫血，细胞供氧不足。其结果是整天无精打采，疲劳而倦怠，比较容易被感染。 铁的丰富来源：动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊和牡蛎。 良好来源：瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果（杏干、葡萄干），啤酒酵母菌、海草、赤糖糊及麦。 一般来源：鱼、谷物、菠菜、扁豆、豌豆、芥菜叶、蚕豆、瓜子（南瓜、西葫芦等种子） 微量来源：奶制品、蔬菜各水果 此外用铸铁锅煮番茄或其它酸性食物，也可增添铁质，锅会把有益于健康的铁深入食物内。 4、缺磷会使人虚弱，全身疲劳，肌肉酸痛，食欲不振。磷在食物中分布很广，无论动物性食物或食物性食物，在其细胞中，都含有丰富的磷，动物的乳汁中也含有磷，所以磷是与蛋白质并存的，瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾含量都很高，海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果粗粮含磷也较丰富。但粮谷中的磷为植酸磷，不经过加工处理，吸收利用率低