睡眠质量不好有什么有效办法吗？

我今年23岁 从很久前就一直睡不好 只要睡着就一直做梦 起床后人没精神一天到晚感觉困、累。能有什么有效办法么？

程序化的回答就不需要了 谢谢！

那我就直接说个改善睡眠质量的方法咯！！！你每天睡觉前60到90分钟先去喝杯牛奶或花旗参茶，看你情况比较适合喝花旗参茶，可以降火宁神！喝完就去洗个温热水澡15到20分钟，记得别乱想东西，好好洗个澡把身体放松下来，洗完静静的躺床上听点柔和的音乐或看自己喜欢的书也行，那样可以放松你的思想，身心都得到放松，那你就可以自然入睡了，照这方法，你很快就会把问题解决掉的！！！！

1、运动，每晚5:30——7:30这段时间出去跑几圈，让身体疲劳； 　　2、睡前一两个小时嗑点葵花籽，敲几个核桃，温开水冲蜂蜜； 　　3、没有特殊情况，晚餐主食用小米煮粥，加红枣和莲子。 　　4、数羊……汗ing…… ^_^

建议睡前放轻松，泡杯牛奶喝，有助安眠

你这是亚健康吧，平常要记得多锻炼身体，注意不要熬夜

几个小方法你可以试下效果

睡前一小杯红葡萄酒，或者是喝杯热牛奶，用梳子梳理头发，促进头部血液的按摩，还有泡个热水脚

枕头调整到适合自己的高度，睡起来也会很舒服的

在这季节要注意保持室内有一定的湿度不要剧烈运动，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！主要是多喝白开水，多吃水果青菜，多吃清淡食物！利尿通便，清热解毒！平常要多运动增强体质，消耗过盛精力！不过睡前不要过于剧烈运动，睡前喝一杯牛奶，宁神固原！或喝少量红酒，软化血管，促进睡眠！保持乐观主义精神面貌！放宽心情！营养要好！睡前不要看刺激性或恐怖影片或书籍！保持个人睡前卫生和良好习惯！白天不要想七想八！

睡眠质量不好有什么有效办法吗？.........................

经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。

二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气

也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。

你是精神困身体不累吗，先把睡觉的地方弄的舒适点，可以试着换几个姿势睡。我是很久都不做梦了，一上床就睡着了，挺羡慕你的。

睡着后做梦肯定是睡前心里没有静下来，所以自己知道在做梦，这样就要在睡前转移自己的注意力，往不相关或者不管兴趣的事情上转移，比如看会儿觉得无聊的书，电视，但千万别思考，一思考就会潜意识里往自己关心的方面想，就又会兴奋。

多做长跑之类的能让你感到大脑缺氧的运动，有助于放松大脑，还有我猜你业余兴趣应该很少，要适当的去找找，业余兴趣越多，大脑越不容易睡前兴奋或者紧张。

还有睡前喝牛奶有助于睡眠