产后怎样运动能恢复身材？

产后怎样运动能恢复身材？

在生完孩子后在合适的时间，做恰当的运动能帮助妈妈减去多余的脂 肪，那么什么样的运动能有效帮助妈妈减肥呢？下面介绍几个简单易学的 动作和应注意的事项：平躺下来，做呼吸运动，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出；做举腿运动，两臂伸 直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角，这可加强腹直肌力 量；做缩屁股运动，将两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松屁 股，这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁，做胸膝运动，跪 姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边，这动作可在产后10天开始做，这样可以防止子宫后位。注意，为了能够快快减肥，许多产妇产后立即进行剧烈运动减肥，这 很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时造成二次损伤，这是禁忌。别 忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。选择 轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减肥，并能有效 防止减肥后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游 泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上。一方面不能 半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，要心态平和地面对 产后减肥。