练胸一定要做哑铃飞鸟么？

我1米7 150斤. 卧推杠铃200斤, 斜板卧推上下沿160斤 . 一共五组不算热身. 大分量3组.然后减轻分量.最后做十字拉胸和器械辅助维胸.分量200 依次递减. 一开始练哑铃飞鸟觉得不适合我. 现在有点不那么想了。 要是练飞鸟没人保护的话。需要多大重量的哑铃。 侧卧飞鸟还有必要做吗?

介于已有推荐答案没分得了 那就简单点说 哑铃飞鸟势在必行 不可替代

拉绳与飞鸟都不是增力的 而是塑形的 拉绳使得胸缝饱满 飞鸟使得胸肌宽阔而膨大 干的都不是一个活 效果岂能相提并论？

你力量基础很好 那就不废话了 先卧推 后飞鸟 最后拉绳 卧推平推即可 飞鸟做上下斜板各4组rm10

哪个蠢货教你递减重量的 递增还有点道理 开练前你先一组rm25的卧推热身 然后从rm15 rm12一直做到rm5 若是还没彻底力竭 再减重量到rm10~12继续直到彻底力竭（卧推必须彻底力竭 然后再玩其他小重量的） 其他部位组数稍变 但增减模式类似

最后说一句 1分钟的组间 效果平白的掉了1成 组间30s 动作间2分钟 你要的是力竭带来的高强度刺激 不是更多的组数或个数 真不知道你这120kg的卧推是咋出来的···

锻炼身体要量力所行，主要在于每天坚持才有效，太重了反而对身体不利也很难坚持。

身高170CM、体重75KG，在标准体重上线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃（10~15KG）的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

“哑铃飞鸟”是一个动作在健身房锻炼。练胸缝部件可以被描述为“最艰难”。缝上的两侧的厚度为整个胸肌的健美一致的，狭窄的缝和窄，如第一行星级胸肌。实行了多年的人整个胸肌往往向中间的肌肉就越弱，双方的顺序发展水平不匹配，就像我们应实行的胸部加鸟行动：躺在扳手的哑铃胸部扩张时的手臂拉成弓形，与胸部肌肉。雕塑的形状。

杠铃200斤你都不怕了，还担心飞鸟呢 侧卧飞鸟还有必要做吗? 每个肌肉部位有三到四个项目训练就足够了（保证竭力），所以我说你有了三到四项也没必要加 飞鸟，因为你三项做完已经没有力气了，过劳反而影响肌肉、身体健康 需要多大重量的哑铃？ 每个人训练的重量都是不同的，得根据自身适应程度来适当选择，太轻不能刺激肌肉群，太重锻炼效果扣分，来判断重量的方法是这样：每组做到8－12个为力稍竭的重量就行，当然也不能够太累以免影响后面的组数训练。