怎样才能光吃不胖

怎样才能光吃不胖

问题一：怎么才能光吃不胖 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿
世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类......余下全文>>问题二：怎么才能让人光吃不胖？ 笔者所接触的单纯性肥胖患者，年龄、性别、职业、受教育程度各不相同，他们的饮食方式却惊人的相似，最显著的是以下几点：一、进食速度快。不讲究细嚼慢咽、品尝美味的过程，吃是囫囵吞枣，喝则灌进食道，等感觉到饱时，食物已达到食管上端，胃也撑到最大限度。二、喜食甜食、肉食，而且量很大。不是说肉食甜食不可以吃，只是要有度。这类食物均为高能量食品，所以只能解馋，不能过瘾。法国美食世界有名，其成分多为高脂肪高糖高蛋白，但法国胖子很少，因为他们吃得很少，并补充大量纤维素以降解脂肪。四、饮食顺序不合理。肥胖者由于不同程度的胰岛素抵抗，葡萄糖利用率差，特别容易饿，回家后总是先用点心或其他面食充饥，开饭时再菜饭并进，大吃特吃，不计算饭前点心的量，能有理由不胖吗?正确的作法是回家后先喝一杯温开水，饥饿感明显时吃点水果以防止低血糖发生。开饭时，先喝汤、慢吃菜，再吃蛋白和碳水化合物，且碳水化合物的量要减掉餐前点心的量。五、饮食搭配不合理。肥胖者的食谱多是高脂、高糖、高蛋白、纤维素和维生素，有肥胖者说：我也吃很多菜。但有一点他不明白，炒在菜里的油他也吃进去了，况且炒熟炖烂的菜活性成分很少。对于肥胖者，应多吃点凉拌菜，炒菜的油每人两天不超过一两，要少吃油炸食品。六、饮酒不计热量。大部分肥胖男士各种场合和应酬比较多，鱼肉菜酒，杯盘交箸。且不说肉菜里的热量超标多少，仅酒的热量就比同等热量的碳水化合物高，不大的一杯酒就相当于二两米面。再者，酒肉菜饭的混合物更容易吸收储存，人不胖才怪呢。在此我建议那些常饮酒又怕胖的人，饮酒前要喝足水，多吃低脂菜品，最后一定不要再吃米面类。总之，要想光吃不胖，除去父母遗传给你这样的基因，最好的办法就是学-点饮食营养知识。理智的进食，将来才不至于百病之源的肥胖病找上你。(济南市中医医院肥胖病研究室李红芹 毕秀英)问题三：怎么能光吃不胖？ 这类体质是不正常的，一般都是脾不好。问题四：要怎样才光吃不胖 这得具体到个人了，比如我怎么吃就是不胖，而有的人喝水都肥。
求采纳问题五：怎么才能只吃不胖！ 多吃水果少吃油炸类问题六：怎样才能只吃不胖呢？ 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 下面有几个建议，呵呵 你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！ 很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。 好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。 我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，衷心希望你能拥有一个健康的身体 :)问题七：怎么能让自己吸收差点，就光吃不胖 吸收差你身体就完了问题八：光吃不胖是怎么回事啊！怎么能长点肉？ 我可以给你提个建议 我有个朋友她就是能吃不胖 一去医院做的全面检查 检查出她的脾有病 大夫说了所以她就怎么能吃都不会胖起来的 不防你也去看看 只是个建议哦问题九：用什么方法可以光吃不胖呢? 每天都大运动量的跑跳！ 少吃高热量的食物！蔬菜多吃没什么的！ 每天都这样就可以达到预期目的！ 若达不到 就需要医疗方法 那样一般人很难接受！（例如针灸 食蛔虫等） 希望你能减肥成功！问题十：我光吃不胖怎么回事？ 这是常见问题，我也有过，这个并不是很大问题，可能你的肠胃吸收有问题，消化不良，建议去医院诊断一下，肠胃吸收分为先天或其他因素，看看你是哪种