为什么老是半夜小腿抽筋被痛醒?
- 提问者网友:我一贱你就笑
- 2021-05-07 07:05
- 五星知识达人网友:woshuo
- 2021-05-07 07:56
朋友你好!下面问问健身专家99808为你解答:
抽筋的学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见,发作时疼痛难忍,尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒,有好长时间不能止痛,且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:
①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?
根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋,平时应注意以下几点:
①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。
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- 1楼网友:西风乍起
- 2021-05-07 13:27
最多吃含钙的东西 还要多吃筒子骨 骨油
- 2楼网友:末日狂欢
- 2021-05-07 12:12
你要多吃香蕉
- 3楼网友:鱼忧
- 2021-05-07 10:55
1,外界的温度刺激。比如你没盖好辈子,腿受凉了。2,太过疲劳。比如你白天运动量过大,走太多路,也会晚上抽筋。3,睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧。4,营养缺乏
平常注意保养。睡觉注意把腿盖好,驱寒保暖。 注意睡觉姿势。 走路运动时间不要太长。 经常锻炼身体。 多补充维生素E,多吃钙类食品。
要好好注意身体
- 4楼网友:想偏头吻你
- 2021-05-07 10:21
- 5楼网友:话散在刀尖上
- 2021-05-07 08:58