单手引体向上靠那块肌肉发力?重赏啊!

单手引体向上靠那块肌肉发力?重赏啊!

宏二头肌

肱二头肌

引体向上是一个综合性的动作，参与发力的肌肉或肌肉群很多，前臂肌群、二头肌、三角肌、背肌群（包括你想要的背阔肌）胸大肌都有参与。 我觉得这样的综合性的动作你应该当做辅助动作来做，想靠它单独锻炼某块肌肉效果怕是不好。 如果你在健身房玩的话，可以做下拉，杠铃哑铃划船。在家的话也可以做划船，我上大学那会就用俩大饮料瓶子自制的哑铃锻炼的（刚开始灌水，后来觉得轻改灌沙子） 哦你说的最后做不上去了，这个不好说是因为什么肌肉不够，因为这样综合性动作，你姿势稍有不同肌肉应力的比例就不同，比如正手反手，宽握窄握。反正你想练背阔的话还是选别的动作吧，这个动作可以当做疲劳组动作，然后选个划船或者下拉当刺激组的动作。效果会好很多的 赞同 0| 评论

正手锻炼的肱二头肌，反手锻炼的是肱三头肌。锻炼的肌肉不一样

单手引体向上出来肱二头肌之外 要用到力的 有前臂肌，肱桡肌 肱肌 大圆肌 小圆肌 冈上肌 背阔肌都需要用到力，当然肱二头肌是比较主要的力。