白天做题总是会想以前的事

白天做题总是会想以前的事

这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道，要是不行的话，深呼吸是最好的办法，做题努力去动手，控制自己的注意力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动。
闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看。

专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音过去就过去了、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩、画面、气味）。具体如下
1.原地不动。不再默念“呼”，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，你就可以不再默念“呼”，双手放在膝盖上，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制，还能增强意志力。背挺直。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。冥想时一定不能烦躁，弄清自己是怎么走神的。
几分钟后。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。
2.注意你的呼吸，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上，可以调整一下胳膊的位置、“吸”之后，安静做好。
坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。
3.感受呼吸。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要，你过去做的事是你在那个阶段应该做的事。经常这样想，相信你会舒服很多。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控能力。 刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行