怎样练硬身上的肌肉

我身上的肌肉一直很松弛，平时也锻炼，这是怎么回事，希望高人指点，怎样练就一身硬肉？

因为肌肉总是保持坚硬状态根本产生不了多快的速度，可能比较抗打但是绝对没有什么爆发力，速度产生爆发力这句话我们教练说的，我完全相信。散打冠军和拳击冠军的肌肉漂亮吧，松弛状态下也是软软的你想练爆发力还是抗打能力？好多年前我们教练说过：硬肌肉就是死肌肉

如果只为了健美的话就只做无氧运动（杠铃，哑铃…）。千万不能跑步（包括篮球，足球）。其实这样的肌肉练起来只是为了好看。没有其他的作用。而且身体的协调性会越来越差。

硬肉不好，我身上全是肌肉，脂肪基本上没有，很多人都说是身上硬，我感觉就是身体肌肉收缩的时候就会硬，也就是说你平时有意识的收紧肌肉，尤其是腹肌，自己感觉感觉，应该没问题的

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。