做哪些运动能提高跑步速度阿

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解决时间 2021-05-07 08:16

提问者网友：听门外雪花风
2021-05-06 19:00

谢谢谢谢

最佳答案

五星知识达人网友：醉吻情书
2021-05-06 19:50

通过合理地利用双臂，跑步者的有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。提高速度可以通过三种方法: ⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

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1楼网友：愁杀梦里人
2021-05-07 00:12

一个人跑步的快慢有两各方面因素决定：步幅和步频，都可有一定程度的提高：一般可在健身房联系大腿肌肉的力量，还可练习跳远。

2楼网友：我住北渡口
2021-05-06 23:35

长跑快跑长跳运动肌肉 ...............

3楼网友：山君与见山
2021-05-06 21:56

蛙跳有助于腿步爆发力

4楼网友：woshuo
2021-05-06 21:20

在小腿上栓沙袋，天天跑，取了之后会觉得腿很轻。

5楼网友：長槍戰八方
2021-05-06 20:57

运动腿，胳膊。

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