练习肌肉问题
答案:5 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-04-30 08:58
- 提问者网友:辞取
- 2021-04-29 11:34
如何能在家里练腹肌,注意,我家里没有任何器材
最佳答案
- 五星知识达人网友:渊鱼
- 2021-04-29 13:11
做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复。
每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
你还要通过有氧运动(如慢跑)减掉胸、腹部的脂肪,如果只单纯做仰卧起坐,脂肪层不减,肌肉层增厚,腰会更粗的,肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来,表面看会非常难看。
科学健身,才会拥有完美肌肉。(长阳小花仔原创,勿复制,绝不匿名,抄袭者无耻!)
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- 1楼网友:拜訪者
- 2021-04-29 16:27
等啊张文轩讲你听啦,唔好爬响台度玩w705就系啦
- 2楼网友:行路难
- 2021-04-29 15:34
仰卧起坐是最简单的办法,同时配合些俯卧撑之类的。
回答完毕
谢谢采纳
- 3楼网友:罪歌
- 2021-04-29 15:13
肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持。腹肌仰卧起坐,悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快,看起来虎虎生风,其实就刚开始那一下用了爆发力,其余百分之九十过程都是在装模作样,所以一定不能快,要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态,而且你要真的要求事半功倍,就这样做,当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候,不要继续往上了,而是保持一下,然后落回去再来,这个角度是腹肌发力的顶点,再继续往上就没什么太大效果了,如果你平时做100个很轻松,我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了,效果第二天你就可以知道,爽到你尖叫。 总之,体会动作是最重要的。
- 4楼网友:duile
- 2021-04-29 13:56
倒挂门上做仰卧到极限不出一个月
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