百米短跑后程怎么提高？

百米短跑后程怎么提高？

跑100米加速阶段要调整好步伐，步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

跑，跑，在跑。就可以了。

跑百米起跑速度很占优势 ？后面的就不是问题！
1.多练习200米，3,4,4,3，梯形训练
2.草坪或者在有坡度的地方进行100米，120米，150米，200米的训练
3.腰、腹、胸、背等肌肉的练习，比如仰卧起坐、飞鸟等等
4.杠铃半蹲练习，每组5-7个，也就是爆发力的训练
5.训练前和后的热身与放松必须合理！
具体情况自己计划，坚持1个月，效果显著！
注：冬天练习爆发力，夏天练习耐力，春秋练习技术、速度，但是每个训练项目都不可少，只是哪主哪次的问题！

最好的锻炼胸肌的器械，杠铃，哑铃，蝴蝶夹胸机杠铃平板卧推，杠铃上斜，下斜卧推。
哑铃平板飞鸟，哑铃上斜飞鸟 ,再做几组蝴蝶夹胸就可以结束训练了。效果非常好，每个动作做6组，每组做8-10个，选取重量为刚好可以做到8-10个重量。

脚尖往地上登，向前使劲。手为扣住往后摆，腿加快速度摆动，冲刺。

练冲刺能力 耐力 用力摆臂

百米后程慢说明你的“速度耐力差”，“速度耐力”是指短跑后半程保持高速度的耐力。所谓道德“中后程技巧”就是要提高速度耐力。训练方法很多，单原理就一个：把较高速度的持续时间延长，也就是保持较高速度的能提提高。一下方法供参考：
1、150米×8-10，80%强度，后50米保持强度95%
2、200米×6-10，80%强度，后50米保持强度95%
3、250米×6-8，75%强度，后80米保持强度90%
4、80%强度跑150米后立即衔接95%强度的100米×5-8组
……
以上间隙时间自己控制，最好心率控制在110次/分钟左右再开始下一组。