运动减肥已经差不多俩月，可是还不掉斤数！！愁！！

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解决时间 2021-01-27 00:07

提问者网友：送舟行
2021-01-26 09:10

从3月底开始运动减肥，几乎每天跑步超过半小时，每次最少也得4.5公里，均速7分多钟一公里吧。跑完步呢我还压腿深蹲什么的。平时晚饭几乎不吃，吃的话也不吃主食，喝水几乎是矿泉水或者白开水或者蜂蜜水！现在已经坚持没有整俩月也得拖拖拉拉有一个月了吧！但是没瘦！！！好烦。。。这是怎么回事呢。。。求助！！！我是不是有什么不对的？？

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五星知识达人网友：蕴藏春秋
2021-01-26 09:56

1. 晚饭不吃，其余两顿是不是吃的多了？一天的总摄入量大了也不行的。减肥运动，最好戒掉烟酒，还有油炸食品，高脂肪，高含糖的东西少吃，多吃高蛋白，碳水化合物。

2. 还有，慢跑一直匀速的话，会让身体逐渐适应这种状态，从而减少消耗，你试着变速跑，一阵快一阵慢，总公里数不用变。变速跑会比匀速跑效果明显的多。
3. 不光要运动，还要休息好。一周跑4~5次就ok，过于劳累反而影响脂肪分解。
4. 你指的没瘦是什么情况？是体重没减还是体型没变？体重没减可以跑步后增加力量训练，最好加点负重训练。这样可以进一步刺激能量消耗。体型没变也许是跑步姿势不对，要挺胸，目光平视前方，脚要完全抬起，不能是在地面上拖的那种。
如果有疑问欢迎继续找我。

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1楼网友：几近狂妄
2021-01-26 11:20

想减肥就要出汗！！出汗身体里的脂肪就会燃烧！每天坚持蹦蹦跳跳！多餐少吃！就可以了

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