怎么能有效提高身体素质？增强身体底抗力？

由于身体底抗力低下，老是生病一天到晚都精神不佳，有什么有效的方法提高身体素质，使身体健康，充满活力！

经常生病，身体素质差，免疫力低，要想得到改善，应该注意以下几个方面：1、饮食方面避免过热过冷过硬的食物，少吃凉性食物和辛辣食物，少喝茶少喝酒不抽烟，少吃过于油腻的食物，多吃蔬菜瓜果，多喝温开水，饮食要讲究卫生；2、每天要适量运动锻炼；3、生活起居要有规律，不要熬夜和睡懒觉；4、心情要舒畅，心态要平和，不要过于焦虑和动怒；5、经常食用健脾健胃，调理肾虚、抑制肝火，增强免疫力的功能性保健食品，建议你用第一军医大研制的男士口服液、常欣卫口服液和增健口服液进行调理，调节肠道菌群，修复胃肠黏膜，调节免疫力，提高抗病能力，调节人体阴阳平衡，改善肝脏功能等。能够做到以上几点，你的免疫力会大大增强，疾病就会远你而去。

抵抗力差的话，首先你应该增强体育锻炼（例如跑步可以增强你的肺活量；打篮球、羽毛球可以促进全身血液的循环，还可以长个子等等..），这样的话不仅抵抗力会增加，而且冬天也不会觉得冷，是个不错的方法；其次，日常饮食上也要注意，多吃含vc量多的水果（橙子，苹果等），因为vc有增强免疫力的功能。还有就是多吃一些滋补的食品，冬天是滋补的好时期，应多多注意（羊肉、胡萝卜等）；最后还应注意衣物的增减。

如果你能很好的做到以上三点，那么你的抵抗力一定会有所提高的~

坚持锻炼，夏练三伏，冬练三九。

泡牛奶喝或喝鸡汤

首先一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟酗酒！多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺的物质，要进补一些山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻等！利尿通便，清热解毒！要注意补充营养 多吃促进血液循环的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鲜鱼类、大蒜、青葱、辣椒、咖哩。 牛羊肉中的蛋白质、脂肪、维他命B1、B2、氨基酸、为了确保秋季的运动量，增强体质，多做一些有氧运动，如去登山，骑自行车，打打太极，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上学会“笑”，多与人交谈提高自身素质，控制好自己的情绪！中医有“常笑宣肺”，不同程度的笑对人体的胸腔，腹腔，肝脏，肠胃，肌肉等有不同程度的按摩和协调作用，对人体消火开胃，生津，有很大的帮助和促进作用多去泡温泉，桑拿，注意合理科学保暖！