长跑中怎样调整呼吸?

怎样呼吸?

首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。
要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

要是比赛的时候···要调整呼吸那就要2步一呼···3步一吸 带过我的教练都这样说···

长跑时你要长长的深呼吸 根据你的步伐决定 一开始会不习惯但慢慢就会好的

根据步幅和个人的心肺功能，一步一呼或两步一呼。还有就是尽量用鼻子吸气，用嘴呼出来。