业余健身者每次锻炼多久合适?

业余健身者每次锻炼多久合适?

既要增肌又要减脂的话，就在先注重减脂，不然你的腹肌练出来了也看不出来。这样的话，就应该先做力量训练，然后慢跑45分钟左右。隔一天练大肌群：胸、背、肩，中间穿插一天二头、一天三头。最后一天只练腹部。不然你练的太疲了。
每个动作6组太多了，建议4组，每组8到10个，重量选择做到第10个很艰难的重量。
而且每次的动作顺序可以更改、也可以过段时间换动作，避免没有兴奋度。

我的选择是单一的练。比如这个礼拜练胸肌，下个礼拜再练腹部，这样效果更嘉。
平均每天健身时间保持在2个小时内就够了

业余的只是了锻炼身体不是为了健美的话，轻度不要太大，练点小肌肉，每天坚持做1到2小时额有效锻炼即可。