晚上睡觉总是做梦，睡眠不好，有什么好的方法吗？

晚上睡觉总是做梦，睡眠不好，有什么好的方法吗？

治失眠先辨五脏

食滞胃脘——晚上应酬多的人 中医有一句话叫：“胃不合，则卧不安，”意思是说肠胃不好，很难睡好觉。适当的三餐分配要像金字塔，就是早餐吃得丰盛充足，午餐适中，晚餐则清淡少量。但现代人往往反其道而行，早上空着肚子赶着上班，到了晚上忙于交际应酬，或者由吃一顿好的来解除压力，一直到上床就寝，肠胃还在拼命工作，无法休息，夜里当然睡不安稳。

助眠秘诀 晚餐尽量在晚7点以前或至少睡前三小时进食，吃七分饱就好。饮食以清淡为宜，避免食用高脂的肉类及蛋糕点心。如果经常腹满胀气，则晚上要少吃胀气食物，如豆类·洋葱·青椒·土豆·红薯·芋头·玉米等。同时，香蕉·柑橘类水果也要少吃。辛辣刺激的辣椒·大蒜及生洋葱等，会让一些人觉得“辣的慌”而影响睡眠，因此也要少吃。

心因亏损——经常加夜班的人 经常熬夜加班，会耗伤体内的“阴气”，变成阳虚“体质”，这类人表现为睡眠不好，而且多梦，时间长了记忆力也会下降。这种“夜猫子”，就需要滋心阴·养心神了。

助眠秘诀 香甜的桂圆可补血，也是滋养心阴的好食物，和适量的红枣·莲子及糯米一同煮成粥，早上食用对滋心阴·养心神有很好的作用。或用6颗桂圆肉·10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶饮温服，早晚各一次，能养心安神。但感冒中或有口干舌燥的人，不宜吃桂圆。

肝郁化火——压力大的人 从中医角度看，压力及郁闷的情绪会影响肝的健康。而其“气”多则会化“火”，使身体一直处于亢进的状态，很难入眠。

助眠秘诀 中医推荐使用有镇静作用的玫瑰花茶·薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。压力大时，可补充些能舒肝减压的食物，比如，，口感带酸的水果，如柠檬·猕猴桃·梅子及绿色蔬菜等。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。

心脾两虚——思虑过度的人 这一类的人除了心神慌乱·健忘·精神疲惫·睡眠浅容易醒之外，还伴有脾胃（消化系统）不适的问题，例如，拉肚子·消化不良等。

助眠秘诀 中医著名的健脾食疗方是“四神汤（莲子·淮山·芡实·茯苓）”。另外，像红枣·薏苡仁也都有补益脾胃的效果，不妨多吃。

去运动半小时，出出汗，再洗个热水澡，睡前泡泡脚，一般就能睡个好觉。

泡脚，把脚泡透，做个足疗，做个颈椎带头部的按摩。

把你的要办的事情一件一件地全办好！事情办好了，心就踏实了，自然就水睡好觉了。保持每天愉快的心情。另外入睡之前用热水泡脚20分钟，做到这些保证你睡个好觉！坚持下去常年这样做，你就会天天睡好觉啦！

科学睡眠四要素 如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。 1. 睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。 2.睡眠的姿势 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 3.睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。 4.睡眠的环境 睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。 如何提高睡眠质量 许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。 1. 足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。 2.不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。 3.晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。 4.卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。 5.擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。 6.每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。