拳击手一天的训练？

拳击手一天的训练？

一.上午
　　1.热身运动30分钟左右，主要是活动各个关节，肌肉，以防受伤
　　2.跳绳15分钟
　　3.练习原地空击15分钟
　　4.休息10分钟
　　5.配合步伐，练习运动中空击15分钟
　　二.下午
　　1.热身运动30分钟
　　2.配合步伐，练习运动中空击30分钟
　　3.休息10分钟
　　3.击打沙袋30分钟
　　4.击打拳靶30分钟
　　5.长跑40分钟，休息

我们的训练是从跳绳开始的，基本每个人一到就开始跳绳，作为热身，也是为了锻炼小腿的灵活性、耐力和协调性；然后我一般就开始带护手布和拳套，进行沙袋训练。每天训练项目不一定，根据各人情况定，项目有打速度球、仍球、沙袋训练、躲闪格挡对练和实战练习等。
不知道别人，反正我每天都是以2~3组实战练习结束的。