还有一周要参加60米跟800米比赛了 怎样快速练体力？

还有一周要参加60米跟800米比赛了 怎样快速练体力？

早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。
下午健身，一个星期起码坚持3次。
1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。
俯卧撑，每组30个，做3-5组。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。
4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
5：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的.

跑的时候先快后慢；你可以把800米划分为8个终点（每段100米），这样就没有感觉到压力了。不要一快一慢，

你知道世界长跑员是如何跑出第一的吗？ 他们有着目标！！！

你100米的速度还行吗？16秒也行 200米一圈

你跑时 就紧看着 100米的终点 以100米的速度冲去 到达时再回头看另一跑道100米的终点 再以100米的速度 猛冲去 其实有时 不是自己没能力 而是怕 怕一开始跑快了后面冲刺不行 这是错误的 如果你一开始慢很多 后面再快也没办法把时间追回来 你就这样吧800米 分成8个终点 每次都以100米的速度猛冲去 你会发现 你比以前快了许多许多 这也是心理学 就像跟随跑一样

有个固定的目标 等你去追