不跑步，有哑铃怎样减肚子上的肉（最好能快点）

不跑步，有哑铃怎样减肚子上的肉（最好能快点）

哑铃减肚子上的肉可以用一下方法： 在锻炼前与锻炼后都要有一个热身运动与放松运动，这样会使得锻炼效果提高很多，一般情况下热身10分钟左右就行。 1、找个地方平躺下，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下，可以用双手握住哑铃增加重量。每组15~20次，重复3~5组，每组之间休息1分钟左右。2、平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。每组15~30次，重复2~3组，每组之间休息1~3分钟左右。3、站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂，身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体，身体腹部绷紧，然后再换右手下垂动作。每组20~30次，重复2~3组，每组之间休息1~3分钟左右。选择适当的重量，适当的动作以及个数。如果要快那就加重训练方式，但是适可而止，肌肉别撕裂了。 锻炼之后补充身体能量所需，如水分、蛋白质等等。