停止跑步怎么样不反弹

停止跑步怎么样不反弹

问题一：天天跑步，停止后怎么不反弹。 本人亲历，坚持健身跑步2年，2年前是胖子一个。就在今年过年，由于种种原因，2个月没运动，并且暴饮暴食。但体重身型几乎没变化。
先分享一下年前的跑步健身经验吧：
每周锻炼4次，跑步跟健身交错进行。
为了坚持跑步，我会用悦跑圈（APP）记录跑步，平均每次都要跑12公里以上。
健身的话，没啥说的，就是练，不练到肌肉酸就不会停。
饮食方面，控制每餐吃八成饱，运动后多补充蛋白质。
由于我在不运动+暴饮暴食的状态下只保持了2个月，所以说服力可能不足。但是还是可以给你一些建议。
停止运动后，
1、控制饮食，每餐吃8成饱，严禁宵夜！
2、尽量减少脂肪的摄入，肥猪肉尽量尽量不要吃。肉类最好吃鸡肉、鱼肉。
3、尽量保持健康的作息，早睡早起。
手打望采纳。
更多跑步/健身的东西，可以私聊哦~~有空多交流呗~~问题二：为什么跑步减肥之后不跑反弹的很厉害? 你好，在日常生活中要养成良好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉). 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百.|度.|找.|到“ 我2个月甩掉51斤的奋斗史成功经验 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
5. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。6. 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
7.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
8. 不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．问题三：跑步不坚持的话会反弹吗？ 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。各人锻炼的要求不同，目的不一，如运动员要求提高运动成绩，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式、方法自然也有所区别。这里仅从全民健身的角度，谈谈以锻炼身体为主或以减肥、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
由此可知，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。问题四：停止跑步要怎么样才会不反弹 晚上少吃面食和肉食，饭后稍微活动一下（切忌剧烈运动）问题五：运动停止后怎样才能不反弹 首先要看运动有没有给你带来好处，如果是运动减肥成功了，更加需要保持运动，让自己的好身体延续。
养成了运动习惯，且体能基础较好时，可自行调节运动的频率和强度，没有必要停止。问题六：请教：如何才能停止运动之后不反弹 很好办。就是习惯每天测量体重，然后记录下来。如果你发现体重开始持续回增，那就要注意了。注意后的行动无非就是两点：（1）少吃点（或科学地选择有利于不增重的饮食）（2）重新被迫开始运动。总之，知己知彼才能防止自己在不知不觉的情况下增重。等增重让你肉眼发现了，那就晚了。囍妞。回1l…春节想不超可真难那…　囍妞。回2l　有没有那种稳定了就不容易反弹的方法?IME回1l…春节想不超可真难那…　==================只有一个办法，就是组长说的，吃完就运动，把刚吃的食品给消耗掉。所以，准备春节期间，每多吃一段饭，就多爬一次100层楼。IME====================这得靠体重仪记录体重曲线，然后细心调整，来摸索你的饮食结构和运动量对自身体重的影响了啊。因为人的个体差异太大的，从其他地方得到的控制反弹的方法，在自己身上都要做一段试验，才能证实方法的可靠性。急翔如溢无碳简直是太难受啦！IME无碳简直是太难受啦！===============我节食难受12天，已经有点习惯了。心理学上说只要坚持21天，就彻底习惯少吃的生活方式了。孙二娘同样的，我觉得坚持21天，就可以习惯有运动的生活方式了。运动对人体的好处多多，就算不减肥也提倡要经常运动。时间是挤出来的。我每天工作经常加班还是天天运动。LZ还是努力试试坚持运动吧。老咪SB少吃多动。。不要轻易改变杂食动物的食谱。。。面白饭·o·一般是运动了食量会增大 停止运动后不控制的话就会增重LZ试试停止运动之后控制一下食量 应该就不会变胖的问题七：跑步减肥停下来会不会反弹？ 慢慢的减少运动量同时相应的减少能量摄入就不会反弹。
不要骤然停下来，身体机能已经习惯了每天跑步并相应的增大了能量需求，这个时候骤然停下来能量的消耗和摄入容易失衡，也就是容易变胖。问题八：跑步减肥一个月后不跑会反弹吗？怎样才不反弹 减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
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好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。s
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法问题九：跑步10天了再停止跑步会不会反弹。 当然会反弹，直到你胃收缩了，那么你才会吃得少，当吃得少，才能收下来。
这就是个循环往复的一个过程，但是一单你骨骼粗壮了那么就很难搞了问题十：跑步坚持多久不反弹？如果想不反弹需要怎么做？ 少吃多运动就能减肥的，跪在坚持的，人一停止运动都是会变胖的