怎样跑400米和800米?

这两个项目,你必须具备一定的速度和耐力,所以你平时有空的话,最好能进行一些长跑,把自己的耐力增强,再适当的跑一些短距离,这样就不会在比赛的时候痛苦.
400米 简单的说就是要将一定的速度保持住,并且在最后要加速冲刺.所以前一百米要用70％的速度跑,然后下面的200米要用60％的速度,一定要匀速,最后100米就要坚持住,这个时候是考验你速度耐力的时候.主要是将自己的体力分配好.自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧,这样节省距离,不要左边跑跑右边跑跑.也不要一听到枪响就像离弦的箭一样,心中要记住,只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者.
800米 更多的是一种技术问题,这个对体力的分配要求也好高,还涉及到抢道的问题,前100米用70％的速度,然后抢道,剩下的500米你需要跟跑,跟着别人的速度,如果他的步幅和频率正好和你吻合,自己觉得跑的很舒服,你就一直跟着他,让他感觉到疲惫之后,在直到上超选手,千万不要在弯道,这样你消耗的体力会很大.如果跟了一个步频与自己不合得人,你可以根据自己的体力情况,在直到上超过他.再最后还剩下200米的时候,你就要做好准备冲刺了,这是一个加速的过程,将自己最后的体力逐渐爆发出来,如果最后人很多大家都没有拉开距离,你加速别人也跟着加速,首先你要把自己的内道把好,不要让别人从你的左侧超过你,要让他从右侧,给他增加难度.你在加速的时候没有甩掉他就等到最后的100米,来一个猛的加速,给他一个出其不意.如果是你跟着别人,你加速别人感觉到了,他也加速,那你就跟着他,逼迫他加速,然后在弯道向直到过渡的时候（最后100米加速超过他,你这个时候就不要一直在一道了,可以在下弯道的时候,跑到二道,反正就是不要让别人阻止你前进的步伐,一直冲过终点.800米会需要更多的体力,所以平时的锻炼很重要,另外个人的意志也很重要.
台上一分钟,台下十年功.