请推荐【完全】的【格斗体能训练项目】

在家里的训练的，平时就放学，场地嘛有操场等，

慢跑3公里，休息后负重跑步4000米....然后急速跑20组，每组40米直线....睡觉....中午吃饭，下午蛙跳1000米......然后再是慢跑10公里......
     这是一天的训练量，中间你可以睡一小觉。。。放在周末练习吧。