有做健身教练或者减肥指导的童鞋不？帮忙定一个减肥计划。。

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我曾经很胖，而且没有朋友一起健身，再加上自己是宅男平时都不出门，就自己在家边看电视边跑步。

开始跑步会很累，我也坚持不了，如果你也是跑一会就很累，那么可以把1个小时分成3次跑，每跑20分钟休息10分钟，大概坚持一周后习惯了，就每天一次跑1个小时。跑步的时候一定要开窗通风，注意呼吸和节奏，不一定要跑的很快，自己舒服就好，如果想效果更好，可以抹减肥霜以后再穿上不透气的衣服或者裹保鲜膜都明显提高效果。

跑步要先准备一个脚垫或者小块的地毯，每天晚上看电视的时候就穿厚袜子在垫子上原地跑步，穿厚袜子和垫子的作用是可以保护脚掌而且不影响邻居。

饮食方面我建议你少食多餐。一天可以吃8顿，但是每次的量都要减少，要强迫自己扔掉剩下的食物。我自己没有特别的控制，只有少吃肉，不喝甜的饮料改喝白开水，大概1个月我瘦了15斤，我觉得这对我来说是最有效的方法，希望也能对你有效！

如果想要健康减肥就要注意一些减肥的小秘诀你可以天天早上坚持跑步， 不要怕累，不要怕出汗天气好的时个也可以天气好的话， 可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。你是不感觉这样减肥太烦琐了，你可以加q 4124 054，他在两个月瘦了30斤，他的空间有很多减肥的方法。