如何做穿高跟鞋小腿又不会变粗

如何做穿高跟鞋小腿又不会变粗

穿高跟鞋久了小腿肌肉会突出。 穿平底鞋站着小腿后面的腓肠肌是舒展的，只有走路和踮脚的时候腓肠肌才收缩，而穿平底鞋走路时收缩和伸展是交替的，不至于肌肉锻炼得特别发达。而高跟鞋把脚跟抬高了，就相当于你无时无刻都在踮着脚，腓肠肌一直在收缩状态。而走路时腓肠肌需要更加用力地收缩，走每一步都在过度收缩锻炼，慢慢地小腿就变发达了。 穿高跟鞋，要多拉伸小腿肌肉　 专家建议，要预防小腿肌肉萎缩，首先肯定是尽量避免穿高跟鞋了。要是无法避免，那么就要注意方法了：在穿高跟鞋之前，先做好腿部和关节的肌肉伸展运动，比如脚背向上翘，先将肌肉和韧带伸展开，然后再穿高跟鞋。 平时逛街走累了，多翘脚尖也是可以帮助拉伸小腿肌肉的，怪不得大家都这样做了。但是坐办公室怎么办？经常走动不方便换拖鞋，一直翘着脚尖也不是办法，脚背也很累啊～我很喜欢那双鞋，会不会压坏鞋跟？歇脚器 派上用场了，不用简单地把脚掌垫平，只需抬升脚尖转动踝关节，就能改变小腿肌肉群的受力状态，避免疲劳还不费力地拉伸了小腿肌肉。 回到家了也不偷懒～可以换平底鞋或者光着脚翘起脚尖用脚跟走路，每次前走20步再后退20步，每组3-5次，每天做3组。能活动踝、膝关节，拉伸阿基里腱与小腿后侧腓肠肌，帮助小腿前侧肌肉收缩。 要是你想再轻松点，那就坐着用 歇脚器 拉伸腿部。不穿高跟鞋用的时候肌肉拉伸程度更大，坐在椅子上，挺胸背靠椅背，脚踩在歇脚器上，每次动作保持20秒，每组做3-5次，每天做3组。能够预防穿高跟鞋的后续影响，拉伸阿基里腱与小腿后侧腓肠肌、松弛小腿前侧肌肉，利用反高跟的姿态舒缓踝关节的压力，加速恢复，帮助预防小腿肚子因为肌肉长期收缩而变得短粗。 所以要穿高跟鞋一定要注意时间不要长，而且要多注意拉伸，站着的时候翘翘脚尖，坐着时用 歇脚器 拉伸腓肠肌，让肌肉有足够的时间舒展恢复，小腿线条才会漂亮。要漂亮可不能偷懒了，持之以恒，祝大家美丽动人～