怎么快速练出四块腹肌，每天坚持个10分钟

怎么快速练出四块腹肌，每天坚持个10分钟

如果你腹部没用赘肉就不需要慢跑，那么每次锻炼不超过10分钟。

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起；两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

还要配合饮食,腹部脂肪是最难减的追问怎么配合呀追答少吃多动

不够追问。。多少才够追答用腹肌轮，来回是一组。五十个一组是一轮，一天坐七八轮。当做到腹肌不太疼的时候就可以适量加量。这是我自己的做法
追问好的吧

“仰卧起坐”本人就是这样练出来的，每天坚持做30下以上追问你多久练出来的追答差不多一个月吧。刚开始做肌肉纤维被拉断后会有疼痛感，不过对身体没有任何影响。你也不要太心急了坚持做待肌肉纤维变粗以后肉块才会凸显出来，需要时间的！提示:做动作的时候左右轮换稍微倾斜上半身可以增加腹斜肌的锻炼，加做俯卧撑和做完动作后来一杯巧克力奶可使效果倍增

少吃多餐，多做仰卧起坐，分几组做。追问好嘞