求帮助！！！！！！！！！助跑三级跳远的每步距离大概是多少？

我178.百米12秒左右现在大概能跳12米，我想突破12米5 ，三步的距离大概怎么分配？就是第一步应该跳多远，第二步跳多远？第三步呢？还有我第二跳好像支撑不住，貌似才跳2.3米左右，我知道要练腿部力量，但是短期怎么练？还有一个月就校运会了，没人指导，所以各位大侠的指导就是我能不能进步的关键！求帮助

支撑不住是因为力量跟协调性还不够，你第一步跳太高太远的话第二步就腾不起来，三级跳分为四种类型，一种是高跳型，这是最原始的技术，特点是第一步又高又远，第二步只是过渡距离明显很短，第三步又比第二步远，还有一种是平跳型，三跳的远度都差不多一样，还有一种速度型，第一跳跟第二跳一样远，第三跳还能增加远度，还有一种是速度平跳型，这种技术是目前上最好的技术，我国运动员李延熙就是用这个技术，世界纪录保持者也是用这个技术，第一步你应该在4米4左右，第二步在3米7左右，第三步在4米5左右，刚开始练习的时候先以数量为主，控制好三跳的远度，比例是：第一跳35％，第二跳30％，第三跳35％，多练习动作，采用10米左右的助跑来练习三跳，当能够正确的大幅度的完成动作的时候就可以加强度，把速度加上去，把助跑距离加上去

你好！ 既然你知道腿部力量不足，那么你学校肯定有沙坑，你可以选择单腿跳沙坑就是一个脚腾空，一个脚支撑跳，一组30个，每个腿做六七组，然后在双腿跳几组，开始会不适应，会有不良反应，跳一段就好了。希望对你有帮助。 如果对你有帮助，望采纳。