长跑比赛前，怎么做好充分准备？？

校运会要开了！我报了800和1500！都是长跑！（短跑都是些田径队的！咱还是别丢人现眼了！！）算算！还有2个星期了吧！这2个星期我应该怎么办？怎么训练？还有在比赛前应注意什么？要做好哪些准备勒？长跑比赛中有什么诀窍？都初三了！不想留下什么遗憾了！！本人装备：一双李宁慢跑鞋 两个训练用的沙袋！！ 一双钉鞋！！（这个长跑应该用不到吧！！）

很多问的哦！！ 真的能帮助我的！ 我会给分滴！！

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功! !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!.

跑前多做准备活动，拉拉腿放松心情，适当喝一点补充体力的营养品。

我也是长跑的 历来都是长跑冠军 以我的经验 《1》跑前应热身.在比赛前半个小时和葡萄糖也有一定的作用 《3> 在跑当中应抓住频率 这点很重要 可以减少你的体能消耗 预祝你成功

心理最重要 ，第2要有一双轻快的跑步鞋，减小给心理和身体的负担，第3准备些葡萄糖，跑前喝点，再吃点巧克力，喝点红牛都可以，切忌别喝得太多。（我们班同学都这样）第4前2/3稳点跑 别拉太大距离 ，后面再冲刺 第5 稳跑时注意呼吸节奏让和步伐一致

以上是自己的经验 都是个人手打 ！

你好朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：长跑比赛前，怎么做好充分准备？？

我的回答：

1、前：要做好充分的热身准备。A\慢跑800米 B\拉长 C\跑的专门性练习30米X2 D\加速跑 E\检查装备（比赛的）并换衣服 F\检录。

2、后：按摩放松。

祝：健康！快乐！